Alimentación saludable

Uno por día: los 7 licuados con avena que son ideales para tomar toda la semana y arrancar la mañana con energía

Empezá todos los días de la semana consumiendo diferentes licuados con avena.

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Los licuados con avena son opciones saludables y energéticas ideales para comenzar el día. Además de ser deliciosos, ofrecen una dosis potente de nutrientes esenciales para enfrentar la semana con vitalidad y arrancar las mañanas con energía.

En este artículo, te enseñamos 7 recetas de licuados con avena, recomendados por los especialistas de Saber Vivir. Cada uno diseñado para ofrecerte un impulso único. ¡Prepará tu licuadora para vivir una semana llena de energía y sabor!

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Uno por uno, 7  licuados con avena imperdibles

La clave de los licuados de avena está básicamente en la combinación de ingredientes que tenga cada uno. Porque de ella resultará el beneficio. Algunos con mayor aporte calórico que otros, pero todos ellos súper deliciosos, la avena en licuado por la mañana es una excelente alternativa para comenzar una dieta saludable.

1. Licuado de avena con banana y chocolate 

¿Qué mejor manera de darle la bienvenida a la semana que con un desayuno dulce que además te llene de energía? Este licuado no solo endulzará tu inicio de semana, sino que también te proporcionará potasio, fibra y una buena dosis de antioxidantes gracias al cacao.

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 15 g de cacao en polvo sin azúcar
  • 30 g de avena
  • 1 taza de leche a elección
  • 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

  • Mezclá todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
  • Rallá un poco de chocolate negro y decorá los bordes del vaso.
  • Serví un vaso y ¡a disfrutar de un lunes lleno de energía!

    Es una excelente opción para comenzar la semana, ya que combina ingredientes dulces con beneficios energéticos y antioxidantes. (Foto: Freepik)

2. Licuado de frutilla, queso y avena 

Para el martes, te presentamos una opción de sabor único y exótico. Este licuado está diseñado para hacer que el segundo día de la semana se sienta casi como el viernes. 

Además de su delicioso sabor, este licuado es una excelente fuente de vitamina C, antioxidantes y proteínas de alta calidad, que promueven una sensación de saciedad y garantizan que la energía nos acompañe hasta el miércoles.

Ingredientes:

  • 150 g de frutillas
  • 120 g de queso bajo en grasa
  • 30 g de avena
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de agua o leche a elección

Preparación: 

  • Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. 
  • Podés decorar el borde del vaso con una frutilla partida o unas hojas de menta para añadir un toque fresco. 
  • Servilo en un vaso. 

3. Licuado verde con avena 

Para la mitad de la semana es crucial abastecer tu cuerpo con nutrientes esenciales, como hierro, vitamina C y una variedad de enzimas digestivas, para asegurarnos de mantenernos energizados hasta el viernes. 

El licuado que te recomendamos a continuación es la opción perfecta para un miércoles.

Ingredientes:

  • 30 g de espinacas frescas
  • 150 g de ananá fresco en trozos
  • 30 g de avena
  • 1/2 taza de leche (preferentemente, de coco)
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación: 

  • Mezclá todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla suave y bien combinada. 
  • Para una presentación atractiva, reservá una rodaja de ananá y colocala sobre el borde del vaso. 
  • Serví el licuado en un vaso y disfrutá de un miércoles lleno de energía. 

Este licuado es una gran fuente de hierro, ideal para la mitad de la semana. (Foto: Freepik)

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4. Licuado de avena con manzana y canela 

Para endulzar el jueves, tenés este licuado con una dosis de fibra soluble y antioxidantes para impulsar tu energía. Además, la canela incluida en esta receta ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Ingredientes:

  • 1 manzana verde pelada y cortada en trozos
  • 30 g de avena
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de leche a elección
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación: 

  • Licuá todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa. 
  • Serví en un vaso.
  • Para una presentación más atractiva, espolvoreá un poco de canela sobre el licuado antes de disfrutarlo.

El licuado del jueves cuenta con una gran cantidad de fibra.  (Foto: Generador de Imágenes Microsoft Bing)

5. Licuado de durazno, avena y jengibre

Para darle un toque emocionante al esperado viernes, podés hacer un licuado que tiene un sabor único. Además, está repleto de vitamina C y betacaroteno para nutrir tu cuerpo. 

Por otro lado, el añadido de jengibre fresco agrega beneficios para la salud digestiva.

Ingredientes:

  • 150 g de durazno 
  • 30 g de avena
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de agua o agua de coco
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación: 

  • Mezclá todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa. 
  • Serví en un vaso. 
  • Para una presentación fresca, decorá el vaso con unas hojitas de menta antes de disfrutarlo.

6. Licuado de café con avena y banana 

Para comenzar el sábado con energía y un toque de sabor, tenés este licuado que combina cafeína con una variedad de nutrientes. 

Este licuado es una excelente opción para mejorar la concentración y está cargado de potasio y fibra, proporcionando un impulso de energía desde temprano en la mañana. 

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 30 g de avena
  • 1/2 taza de café frío
  • 1/2 taza de leche a elección
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • Hielo al gusto

Preparación:

  • Licuá todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa y bien combinada.
  • Serví en un vaso.
  • Para una presentación atractiva, podés decorar el borde del vaso con una rodaja de banana.

7. Licuado de frutos rojos y avena 

Los frutos rojos, desde frutillas hasta arándanos, son las estrellas de este delicioso licudado. No solo nos dará energía, sino también una dosis de antioxidantes y vitamina C

¡Este licuado tiene el sabor característico del domingo! Fresco, revitalizante y dulce: animate a probarlo.

Ingredientes:

  • 150 g de frutos rojos congelados o una variedad de frutillas, arándanos y frambuesas frescas.
  • 30 g de avena.
  • 1/2 taza de yogur natural.
  • 1/2 taza de leche a elección.
  • 1 cucharada de manteca de almendras (opcional)
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación: 

  • Mezclá todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla suave y cremosa. 
  • Podés preparar el vaso con un poco de frutilla para decorar. 
  • ¡Está listo para disfrutar!

Se recomienda consultar a un especialista antes de hacer cambios en tu dieta.

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