Un licuado proteico te ayuda a aumentar tu masa muscular en solo un mes: cómo se prepara

Ganar masa muscular es un gran problema para muchas personas, ya que por más horas que pasen en el gimnasio, no logran incrementar su tamaño. En muchas ocasiones es porque no cumplen con una dieta adecuada alta en proteínas.

Este batido es totalmente natural, no tiene azúcares añadidos y solo toma 10 minutos hacerlo. Algo por lo cual es una de las mejores opciones para quienes deseen aumentar el tamaño de sus músculos y no tienen tiempo.

La importancia de las proteínas en el desarrollo muscular

Entrenar fuerza y levantar pesas no va a tener efecto en los músculos si no se consumen las proteínas necesarias, ya que son las encargadas de la recuperación y crecimiento de los mismos.

Para quienes entrenan fuerza se recomienda consumir aproximadamente 2,2 gramos (gr) de proteína por kilogramo (kg) de peso. Es decir, si alguien pesa 70 kg debe ingerir alrededor de 154 gr.

Las carnes animales suelen ser las más elegidas, ya que son las que más aportan. Una pechuga de pollo de 100 gr contiene alrededor de 24 gr de proteínas, mientras que la vacuna 21 gr.

En la misma línea, se debe complementar la alimentación con carbohidratos y grasas saludables para que el cuerpo pueda regenerar las fibras de forma efectiva.

El batido proteico que incrementa la ganancia muscular

Ingerir mucha carne puede ser perjudicial para la salud, ya que el ácido úrico puede generar enfermedades como gota, presión alta, aumentar del colesterol malo, entre otras.

Existen diversos suplementos que pueden incrementar la ganancia muscular como las proteínas el polvo, pero siempre son mejores las de origen natural.

La siguiente receta aporta nutrientes esenciales para el desarrollo del organismo como son: 

• 369 gr de calorías,
• 14 gr de grasas,
• 6 mg de colesterol,
• 46 gr de carbohidratos,
• 30 gr de azúcares totales (sin añadidos),
• 19 gr de proteínas,
• 10 gr de fibra,
• 85 mg de sodio,
• 917 mg de potasio.

Paso a paso para preparar el batido proteico para ganar músculo

Este batido tiene todo lo que un deportista necesita. Además, es de fácil preparación y lleva frutas para que sea más fresco. Los ingredientes son:

• 1 taza de frutillas,
  
• 1/2 banana mediana,
• 1/2 taza de mango cortado,
• 1/2 taza de yogur griego natural descremado,
• 1 cucharada de mantequilla de frutos secos naturales,
• 1 cucharada de linaza molida,
• 1/4 cucharadita de esencia de vainilla
• 4 cubitos de hielo o 1/2 taza de agua
  

Una vez puesto todo en la licuadora, encenderla hasta que todos los ingredientes estén disueltos.