Salud

El licuado proteico que aumenta tu masa muscular en solo 30 días: cómo prepararlo

Este batido ayuda a desarrollar los tejidos musculares más rápido y es rico en fibras, carbohidratos y grasas saludables.

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Si bien el entrenamiento es fundamental para el crecimiento muscular, no es el único factor determinante. Muchas personas se frustran al no ver resultados en el gimnasio, sin comprender que la nutrición juega un papel importante en el desarrollo muscular.

Mantener una dieta adecuada, rica en proteínas, es indispensable para proporcionar los aminoácidos necesarios para la reparación y el crecimiento de los músculos y demás tejidos de nuestro cuerpo.

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Importancia de las proteínas en el desarrollo muscular

Las proteínas son fundamentales para el desarrollo muscular. Sin un consumo adecuado de proteínas, el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas pueden no tener efecto en los músculos, ya que las proteínas son responsables de su recuperación y crecimiento.

También la buena alimentación variada en nutrientes aporta la energía necesaria para entrenamientos intensos y favorece la recuperación muscular después del ejercicio.

Se debe reiterar que, sin una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo no tendrá los recursos necesarios para construir nuevo tejido muscular, por lo que, sin importar las horas que dediques al gimnasio, tu progreso será limitado.

Para quienes entrenan fuerza, se recomienda consumir aproximadamente 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto significa que una persona que pese 70 kg debería ingerir alrededor de 154 gramos de proteína.

El licuado proteico para incrementar la ganancia muscular

Ingerir grandes cantidades de carne puede ser perjudicial para la salud debido al riesgo de enfermedades como la gota y la presión arterial alta. En este sentido, es importante contar con alternativas como los licuados proteicos naturales, que pueden incrementar la ganancia muscular, sin comprometer la salud.

Receta del licuado proteico para ganar músculo

Este licuado te proporcionará nutrientes esenciales para el desarrollo del organismo. Tiene sólo 369 calorías, 14 gramos de grasas, 6 mg de colesterol, 46 gramos de carbohidratos, 30 gramos de azúcares totales (sin añadidos), 19 gramos de proteínas, 10 gramos de fibra, 85 mg de sodio y 917 mg de potasio.

Paso a Paso, cómo preparar el licuado proteico

Con ingredientes frescos y fáciles de encontrar, este batido es perfecto para deportistas. Solo necesitas estos ingredientes:

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras o leche descremada. 
  • 1 plátano maduro. 1 taza de frutos rojos congelados (fresas, arándanos, frambuesas). 
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural. 1/2 taza de yogur griego natural. 
  • 1 cucharada de semillas de chía o linaza. 1/2 cucharadita de canela (opcional). 

 Preparación:

  • Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa. 

Este batido proteico es totalmente natural y se elabora con ingredientes frescos y de alta calidad, sin azúcares añadidos, ya que está endulzado naturalmente con frutas.

El licuado es rápido y fácil de preparar y solo necesitas 10 minutos para tenerlo listo.

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Los beneficios que aporta este licuado para aumentar la masa muscular son: 

  • Aporta proteínas, carbohidratos y grasas saludables en la proporción adecuada.
  • Tiene alto contenido de proteínas, aproximadamente 30 gramos de proteína por porción.
  • Es rico en nutrientes: contiene vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
  • Es delicioso y refrescante: tiene un sabor perfecto para disfrutar antes o después del entrenamiento.

Se puede agregar o modificar los ingredientes según tus preferencias y necesidades. Por ejemplo, si deseas un licuado más frío, puedes utilizar leche o yogur griego frío. Para obtener un sabor más intenso, puedes agregar cacao en polvo o vainilla.

Este licuado es una excelente opción para complementar tu dieta y ayudarte a ganar masa muscular. Los nutricionistas y deportólogos recomiendan combinarlo con un entrenamiento regular y una alimentación saludable.

Siempre es necesario consultar a un médico o nutricionista para tener la supervisión de un profesional, con un plan que se ajuste a cada persona.

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