El café es una bebida muy popular, pero su consumo excesivo puede afectar la salud. Por eso, los expertos ofrecen recomendaciones para controlar el hábito de tomar muchas tazas al día. 

Controlar el consumo de cafeína es clave para tu bienestar. Conocé las recomendaciones de los expertos para evitar excesos y disfrutar de sus beneficios sin poner en riesgo tu salud.

¿Cómo controlar el hábito de tomar muchas tazas de café? 

Controlar el consumo de cafeína puede ser un desafío, ya sea por motivos de salud o para reducir gastos. Es por eso que expertos del sitio web Mayo Clinic recomiendan adoptar algunas recomendaciones para este consumo: 

• Sé consciente de tu ingesta: prestá atención a la cafeína que consumís en alimentos y bebidas, incluidas las energéticas. Revisá las etiquetas, ya que algunos productos pueden no indicar su contenido de cafeína. 
  
  
• Reducí poco a poco: intentá bajar tu consumo gradualmente, como beber una lata menos de bebidas con cafeína o elegir una taza más pequeña de café cada día. También es útil evitar las bebidas con cafeína por la noche para facilitar la adaptación de tu cuerpo. 
  
  
• Probá el descafeinado: optá por versiones descafeinadas de tus bebidas favoritas, que mantienen el sabor y la textura del café normal.
  
  
• Modificá el tiempo de preparación: si preparás té, hacelo por menos tiempo para disminuir la cafeína. También podés elegir tés de hierbas, que no contienen cafeína. 
  
  

  

  
  
• Revisá los medicamentos: algunos analgésicos de venta libre pueden contener cafeína. Elegí opciones sin cafeína para evitar un consumo adicional.

Síntomas de consumir mucha cafeína

 Si te das cuenta de que estás ingiriendo más de 4 tazas de café al día (o su equivalente) y experimentás algunos de estos síntomas, puede ser un buen momento para pensar en reducir tu consumo de cafeína:

• Dolor de cabeza: puede ser un indicio de dependencia o abstinencia. 
• Insomnio: la cafeína puede afectar negativamente la calidad del sueño. 
• Nerviosismo: sensación de inquietud o ansiedad que tiende a aumentar con el consumo excesivo.
  
  

  

• Irritabilidad: cambios en tu estado de ánimo que pueden intensificarse por la ingesta elevada de cafeína. 
• Micción frecuente: mayor necesidad de orinar, lo que puede resultar incómodo. 
• Taquicardia: aceleración del ritmo cardíaco, que puede ser preocupante. 
• Temblor muscular: movimientos involuntarios que pueden aparecer con el exceso de cafeína.