Esta es la cantidad exacta de pasos que debes caminar por día para evitar un infarto después de los 60
La práctica regular de ejercicio es vital a cualquier edad, pero con el avance de los años es crucial para prevenir lesiones y cuidar la salud. Conoce más.
La práctica regular de actividad física es un hábito clave para mantener una buena calidad de vida y proteger la salud. La realización de ejercicio diario es vital a cualquier edad, pero con el avance de los años es crucial para prevenir lesiones y cuidar la salud después de los 60.
Junto a otros cuidados como una alimentación balanceada y un descanso adecuado, conservar un buen estado físico de salud depende en gran medida de la realización de gimnasia, tanto rutinas de cardio como de musculación.
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Expertos advierten sobre la importancia de mantener una vida activa a toda edad, sobre todo para personas mayores de 60 años. Una actividad simple, que no requiere gran esfuerzo y representa muchos beneficios es caminar.
La cantidad exacta de pasos que hay que caminar al día a partir de los 60
Caminar después de los 60 años es como un elixir de juventud para el cuerpo. Es una actividad física sencilla pero poderosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y la calidad de vida. Entre sus principales ventajas se destaca que ayuda a fortalecer el corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas e infartos.
Al ser un ejercicio de bajo impacto, caminar puede a mantener la densidad ósea, previniendo la osteoporosis, y fortalecer los músculos, mejorando la movilidad y el equilibrio. Además, es buena para quemar calorías y mantener un peso saludable, lo que es fundamental para prevenir enfermedades como la diabetes y la hipertensión.
Incluso, caminar regularmente aumenta la sensación de energía y vitalidad. La actividad física libera endorfinas, hormonas que producen sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad.
Para ver los mejores resultados, estudios del Journal of the American College of Cardiology y la Universidad de Harvard reconocen que se deben caminar al menos 7,000 pasos al día para personas después de los 60 años.
Sin embargo, la cantidad puede variar según cada persona de acuerdo a las condiciones y necesidades de cada individuo. Para quienes deseen comenzar con una cantidad menor, expertos señalan que se puede arrancar con unos 4,000 pasos diarios y luego incrementar la intensidad y duración.