Estos ejercicios te ayudarán a aumentar la masa muscular en solo 15 minutos

 Hacer actividad física de manera regular es una de las claves para llevar una vida sana junto a una buena alimentación. Pero si además de mejorar tu bienestar integral buscas aumentar tu masa muscular, estos ejercicios te ayudarán a tener una tonificación más rápida y efectiva.

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Nutricionistas y profesionales recomiendan que, junto a la práctica diaria de gimnasia y rutinas de fuerza, hay que ingerir importantes cantidades de proteína para impulsar el crecimiento muscular.

La proteína se obtiene de todas las carnes magras, huevos, verduras, legumbres y cereales que puedes incorporar a tu dieta. Si sumas estos ejercicios de solo 15 minutos, te facilitarán la tarea de marcar tus músculos.

Cómo aumentar la masa muscular en solo 15 minutos

Quienes se excusan de "no tener tiempo" para hacer gimnasia, existen algunas rutinas de series que duran solo 15 minutos y son perfectas para realizar todos los días. Tener constancia hará que tu masa muscular comience a crecer de a poco hasta obtener el volumen deseado.

Realizar actividad física en un gimnasio puede demorar alrededor de una hora para trabajar todos los grupos musculares. Sin embargo, si las rutinas se practican en casa, podrías dividir los ejercicios para cumplir uno por día.

Entrenar los grupos musculares principales con 2 a 4 series de 8 a 10 ejercicios de 3 a 12 repeticiones con 2 a 5 minutos de descanso entre series, a lo largo de la semana reforzará tus músculos, según la American College of Sports Medicine.

Para comenzar con el entrenamiento, se sugiere una frecuencia de 2 a 3 veces por semana, hasta que se pueda aumentar a una regularidad diaria.