El sencillo y corto ejercicio que ayuda a ganar fuerza muscular: está comprobado por un estudio científico

Aunque levantar pesas suele ser la elección más popular para fortalecer los músculos, un nuevo estudio reveló que el verdadero secreto para conseguir ese resultado radica en algo diferente. 

Investigadores descubrieron una alternativa efectiva que promete un crecimiento muscular más rápido y sin excesivo esfuerzo en tan solo pocos segundos. 

Tradicionalmente, para fortalecer los brazos se recurre a las clásicas sesiones de bíceps con mancuernas. Sin embargo, un grupo de científicos desafió esta práctica común, proponiendo un enfoque diferente de tan solo 3 segundos. 

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Un equipo de investigadores de Ciencia Deportiva de la Universidad Edith Cowan, de Australia, llegó a la conclusión de que la clave para ganar mayor fuerza reside en darle mayor importancia al estiramiento de los músculos.

Para estos especialistas, el estiramiento es más importante que la contracción de los músculos. Este estudio argumenta que este tipo de ejercicios puede aumentar con mayor eficacia el tejido fibroso en comparación con los ejercicios de contracción con pesas.

Los investigadores reunieron a 26 jóvenes adultos, a los cuales dividieron en dos grupos para el correspondiente análisis: 

• El primer grupo realizó ejercicios de estiramiento de los bíceps durante 3 segundos, dos veces a la semana.
  
  
• El segundo grupo se enfocó en la misma rutina, pero con una frecuencia de tres veces por semana.
  
  
• Al comparar los resultados entre los dos grupos después de dos semanas, se encontró que el segundo grupo mostró una mejora significativa en la masa muscular.
  
  
• Asimismo, esta alternativa puede no quemar tantas calorías como levantar pesas y contraer los músculos, pero promete endurecer el músculo de manera más efectiva.
  
  
• Esto se traduce en una mayor capacidad del cerebro para responder a los movimientos musculares.
  

Los beneficios demostrados en este estudio científico

Según los hallazgos del estudio, los participantes que realizaron ejercicios de estiramiento tres veces por semana experimentaron un aumento promedio del 2,5% en la fuerza al contraer el músculo y un 3,9% al estirarlo.

Esto sugiere que la clave está en el número de repeticiones por semana, ya que solo realizar dos repeticiones, como lo hizo el grupo de control, no mostró mejoras significativas.

Otro estudio había señalado previamente que el estiramiento de los bíceps durante tres segundos producía mejores resultados en la fuerza muscular que su contracción.

Tras un mes de ejercicio acumulativo, los participantes del estudio vieron un aumento del 11,5% en su fuerza muscular.

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Ken Kazunori Nosaka, entrenador deportivo, comentó los resultados a Science Alert y aseguró que se pueden aplicar a otros tipos de grupos de músculo. 

"Aún no hemos investigado otros músculos, pero si descubrimos que esta regla se puede aplicar a los demás, es posible que puedas hacer un ejercicio para entrenar todo el cuerpo en menos de 30 segundos", afirmó Nosaka. 

"Nuestros trabajos anteriores ya demostraron que el ejercicio regular y más corto es más beneficioso que una o dos sesiones de entrenamientos grandes en una semana", agregó el entrenador deportivo. 

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Estos resultados refuerzan la idea de que el ejercicio regular y más corto puede ser más beneficioso que sesiones de entrenamiento largas pero menos frecuentes.

La clave parece residir en la constancia, con al menos tres días de ejercicio a la semana para empezar a percibir resultados significativos.