Preparar un licuado que sea realmente nutritivo y alto en proteínas puede marcar una gran diferencia en nuestra alimentación diaria. Incluir frutas frescas, semillas de chía y un toque de canela potencia el sabor, y también aporta múltiples beneficios a la salud.

Aprendá la forma correcta de hacer un licuado proteico, ideal para fortalecer el organismo, mejorar la digestión y mantener los niveles de energía estables durante el día.

¿Cómo preparar el licuado rico en proteínas?

Los licuados proteicos tienen su lugar asegurado en la alimentación de quienes buscan fortalecer sus músculos o simplemente añadir nutrientes esenciales a su dieta diaria.

Fáciles de hacer y deliciosos, estos licuados ofrecen un combo perfecto de proteínas, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar la energía y mejorar la salud general.

Ingredientes

• Leche de almendras (1 taza): rica en proteínas, vitamina B y antioxidantes.
  
  
• Banana (1 unidad): excelente fuente de potasio, ayuda a la recuperación muscular.
  
  
• Frutos rojos congelados (1 taza): aportan antioxidantes y minerales como potasio y manganeso.
  
  
• Mantequilla de maní (1 cucharada): contiene grasas saludables, potasio y magnesio.
  
  
• Semillas de chía (1 cucharada, previamente activadas): refuerzan las membranas celulares y aportan fibras.
  
  
• Canela (½ cucharada, opcional): antioxidante y antiinflamatorio natural.

Paso a paso para preparar el licuado

1. Colocar los ingredientes principales

En el vaso de la licuadora, añadir la banana, los frutos rojos congelados, la mantequilla de maní y la leche de almendras. Estos ingredientes aportan una base nutritiva y cremosa para el licuado.

2. Batir hasta obtener una mezcla homogénea

Batir durante unos tres minutos hasta lograr una consistencia suave, sin grumos. La leche de almendras contribuye con proteínas vegetales y da una textura ligera y cremosa.

3. Añadir las semillas de chía y la canela

Una vez listo, servir el licuado en un vaso y agregar por encima las semillas de chía previamente activadas. Para un toque extra de sabor y beneficios antioxidantes, añadir media cucharadita de canela.

Beneficios de incorporar licuados proteicos a tu rutina diaria

Sumar un licuado proteico a tu día ofrece múltiples beneficios para el cuerpo.

Estos licuados, al incluir frutas frescas, semillas de chía y especias como la canela, son una fuente natural de vitaminas, minerales y antioxidantes que complementan la alimentación y potencian el bienestar.

Incorporarlos a tu dieta puede ayudar a mejorar la recuperación muscular luego de una actividad física, favorecer la digestión y mantener los niveles de energía estables durante todo el día.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.