Una investigación científica reveló cómo debe ser la intensidad del entrenamiento para mejorar la memoria y la salud cerebral

 Una investigación científica reveló la intensidad ideal del entrenamiento para mejorar la memoria y la salud cerebral, destacando cómo el ejercicio físico impacta en el funcionamiento del cerebro.

 Investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara, Estados Unidos, publicaron un estudio en Communications Psychology que analiza cómo debe ser la intensidad del entrenamiento para tener un impacto en la función cognitiva.

¿Cómo debe ser la intensidad el entrenamiento para mejorar la memoria y la salud cognitiva? 

Los estudios post-ejercicio sugieren que las actividades intensas y las sesiones de ejercicio de menos de 30 minutos producen los mayores beneficios en la función cognitiva. 

Entre las opciones más efectivas se encuentran el ciclismo y el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que han demostrado tener un impacto significativo en la memoria, el aprendizaje y el procesamiento mental.

Barry Giesbrecht, profesor del Departamento de Ciencias Psicológicas y Cerebrales y autor principal del estudio, comentó que "uno de los hallazgos es que las intervenciones de ejercicio mejoran la cognición e incluso pueden promover la neurogénesis (el proceso por el cual se forman nuevas neuronas en el cerebro)".

Además, Giesbrecht explicó que las actividades intensas producen los efectos más significativos, siendo estos más evidentes en los estudios que evaluaron la cognición después del ejercicio, en lugar de durante la actividad.

 También destacó que los beneficios del ejercicio de menos de 30 minutos superaron a los de las sesiones más largas. Su trabajo proporcionó la evidencia más contundente sobre el impacto positivo de sesiones individuales de ejercicio en la cognición y reveló cómo diferentes factores pueden influir en estos resultados.

¿Qué ejercicios mejoran la memoria? 

 Los estudios indican que el ciclismo y las ráfagas de ejercicio por intervalos de alta intensidad (HIIT) son particularmente efectivos para mejorar funciones cognitivas como la memoria, la salud cognitiva y el procesamiento de la información. 

En los últimos años, el entrenamiento HIIT se ha vuelto muy popular debido a su eficacia, accesibilidad y los numerosos beneficios que aporta a la salud.

 Las rutinas de HIIT generalmente incluyen cortos períodos de ejercicio intenso que combinan movimientos de cuerpo completo, seguidos de breves descansos entre cada actividad. Algunos de los ejercicios más comunes en estas rutinas son:

• Burpees 
• Sentadillas 
• Escaladores 
• Saltos de tijera 
• Flexiones de brazos

 Incorporar estos ejercicios en tu rutina puede contribuir a mejorar tu memoria y salud cognitiva.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.