Mantener una memoria aguda es fundamental a medida que envejecemos. Un alimento lleno de antioxidantes, recomendado por la ciencia, puede ser clave para cuidar la memoria después de los 50 años. 

 Incluir ciruelas en tu dieta ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, cuidando la memoria, y ofrece diversos beneficios para la salud integral.

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Beneficios de comer ciruelas después de los 50 años: el alimento lleno de antioxidantes que cuida tu memoria

Las ciruelas están repletas de compuestos fenólicos y sustancias bioactivas, muchas de ellas con propiedades antioxidantes, además de nutrientes esenciales para el cerebro como las vitaminas B, magnesio y vitamina C.

Gracias a estos componentes, las ciruelas, que también son ricas en fibra, son una excelente opción para añadir a nuestra dieta habitual y ayudar a prevenir el envejecimiento cerebral. Su riqueza en flavonoides contribuye especialmente al cuidado de la memoria y otras funciones cognitivas. 

Los compuestos fenólicos presentes en las ciruelas deshidratadas, concentrados por la pérdida de agua del fruto fresco, han sido vinculados a una reducción del deterioro cognitivo, especialmente debido a las antocianinas y flavonoides, según el sitio web Vitonica.

Un estudio específico sobre la ingesta de frutas ricas en flavonoides, como las ciruelas pasas, demostró que una mayor ingesta acumulada de estas en la mediana edad, en lugar de la vejez, se asocia con una reducción del 44% en el riesgo de demencia. Esto respalda la importancia de incluirlas en la dieta diaria alrededor de los 50 años.

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Formas de incorporar ciruelas a tu alimentación y cuidar tu memoria

 Incorporar ciruelas a tu dieta es una excelente manera de aprovechar sus numerosos beneficios para la salud, especialmente después de los 50 años:

• En el desayuno: agregá ciruelas pasas a tu tazón de avena o cereal para un comienzo de día lleno de antioxidantes. 
  
  
• En ensaladas: mezclá ciruelas frescas o deshidratadas con tus ensaladas para darles un toque dulce y nutritivo. 
  
  
• Como snack: comé ciruelas pasas directamente como un bocadillo saludable y fácil de llevar.
  
  
•  En batidos: incorporá ciruelas a tus batidos de frutas para aumentar el contenido de fibra y antioxidantes. 
  
  
• En postres: utilizá ciruelas para preparar postres como tartas, crumbles o compotas.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.