La caminata silenciosa: el método poco usado por las personas que te puede aportar calma y ayudar a bajar de peso

La caminata silenciosa ganó popularidad en las redes sociales en los últimos meses gracias a Mady Maio, una usuaria de TikTok que la promocionó. Este método, que no es muy común, no solo promete brindar calma en un mundo agitado, sino también ayudar en la pérdida de peso. 

En esta nota, exploraremos cómo esta forma de caminar de forma silenciosa puede ser un aliado en el bienestar de una persona, detallando sus beneficios y su potencial impacto en nuestra salud.  

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Caminata silenciosa: armonía y atención plena

La caminata silenciosa, también conocida como Silent walking, consiste en caminar en silencio por un entorno natural durante al menos 30 minutos, prescindiendo de auriculares u otros distractores, según Telva.

Este método ofrece una experiencia única que va más allá de simplemente mover el cuerpo. Al combinar el ejercicio físico con la conexión con la naturaleza y la atención plena, esta práctica se convierte en un momento de renovación y armonía para el cuerpo y la mente.

Durante esos 30 minutos de caminata en silencio, se invita a dejar de lado todas las distracciones auditivas, como la música o las conversaciones telefónicas, para sumergirse completamente en el presente. 

Es un momento para sintonizar con los sonidos del entorno, el susurro del viento entre los árboles, el canto de los pájaros, el crujir de las hojas bajo los pies. Es permitir que los sentidos se despierten y se conecten con el entorno natural que nos rodea.

Al prescindir de las distracciones sonoras, se abre espacio para que la mente se relaje y se libere de las tensiones y preocupaciones del día a día.Es un tiempo para dejar que los pensamientos fluyan libremente o para simplemente centrarse en la sensación de cada paso y la respiración acompasada. 

Esta práctica de atención plena durante la caminata puede conducir a una sensación de calma interior y claridad mental.

Además de los beneficios mentales, la caminata silenciosa también puede tener un impacto positivo en el bienestar físico. Al ser una forma suave de ejercicio, puede ayudar a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea y promover la quema de calorías. 

Por lo tanto, esta práctica no solo es beneficiosa para la mente, sino que también puede contribuir a los objetivos de salud y pérdida de peso.

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Beneficios de la caminata silenciosa

Esta práctica nos brinda la oportunidad de aprovechar tres fuentes fundamentales de salud: 

• Contacto con naturaleza: la actividad física realizada en espacios naturales se relaciona con un aumento significativo de las emociones positivas, una reducción del estrés, una mayor atención y satisfacción. 
  
  
• Ejercicio físico: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana. Si caminamos a un ritmo constante, podemos beneficiar la salud de nuestros músculos y huesos, mejorar nuestro estado de ánimo y fortalecer nuestro corazón.
  
  
• Atención plena: observar el canto de un pájaro, la belleza del cielo, sentir los rayos del sol en nuestro rostro o percibir el aroma a tierra nos conecta con el momento presente y activa todos nuestros sentidos. Esta práctica nos aleja de nuestras preocupaciones y nos ayuda a estar menos centrados en nosotros mismos, según la psicología.