Para quienes padecen de estreñimiento, los remedios naturales pueden ser una excelente opción para mejorar la digestión y promover el tránsito intestinal. 

Las semillas de chía, conocidas por su alto contenido de fibra y nutrientes esenciales, son un aliado ideal para este propósito.

Te contamos cómo incluir estas 2 recetas de licuados con chía en tu rutina diaria que te ayudarán a combatir el estreñimiento de forma sencilla y saludable.

¿Cuáles son los 2 licuados con semillas de chía que ayudan al estreñimiento?

Estos 2 licuados combinan ingredientes naturales que promueven una digestión saludable y son sencillos de preparar en casa. 

¡A continuación, te compartimos las recetas paso a paso!

Licuado de pera, naranja y chía

Este licuado ofrece una mezcla de frutas frescas y semillas de chía, ideal para mejorar el tránsito intestinal de manera deliciosa y natural.

Ingredientes:

• 2 peras
• 3 naranjas
• 1 cucharada y media de semillas de chía
  

Paso a paso:

1. Lavá bien las peras y cortalas en trozos pequeños.
   
   
2. Exprimí las naranjas y vertí el jugo en la licuadora junto con las peras. Si no tenés licuadora y las peras están maduras, también podés pisarlas con un tenedor. Eso sí, tené en cuenta de que el licuado quedará más espeso.
   
   
3. Agregá las semillas de chía y triturá todo hasta obtener una mezcla homogénea.
   
   
4. Serví y consumí de inmediato para aprovechar al máximo los nutrientes, que ayudarán a tu sistema digestivo de forma rápida y eficaz.

Licuado de espinacas, banana, yogur y chía

Este licuado combina las propiedades prebióticas del yogur con la fibra y los antioxidantes de las espinacas, la banana y las semillas de chía, lo que lo hace ideal para el alivio del estreñimiento.

Ingredientes:

• 125 g de yogur vegetal sin azúcar
• 1 cucharada de semillas de chía molidas
• 200 ml de agua o bebida vegetal (avena o soja)
• 2 puñados de espinacas o cualquier hoja verde de temporada, sin tallos
• 1 banana madura (puede ser congelada)
• Endulzante al gusto (azúcar, miel o 2 dátiles deshuesados)
• Jugo de limón (opcional)

Paso a paso:

1. Mezclá la chía con el agua o la bebida vegetal y dejá reposar unos minutos para que se forme el gel de la chía.
   
   
2. Mientras tanto, lavá las hojas verdes y cortá la banana en rodajas.
   
   
3. En la licuadora, añadí la mezcla de chía, espinacas, banana, el yogur, el endulzante y el jugo de limón (si lo preferís).
   
   
4. Batí todos los ingredientes hasta obtener una textura suave; si es necesario, agregá más líquido para ajustar la consistencia a tu gusto.

Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un nutricionista antes de hacer cambios en tu dieta o tomar suplementos dietarios.