Nutrición saludable

Las 3 opciones de licuado a base de avena que tenés que probar por las mañanas para comenzar el día con energía

Consumir un licuado de avena por la mañana es una manera conveniente y rápida de obtener una dosis saludable de nutrientes esenciales.

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Los licuados a base de avena son una opción sumamente saludable y exquisita para empezar tus mañanas con un impulso de energía. Su elaboración sencilla y su capacidad para nutrir el cuerpo hacen que se pueda comenzar el día con mucha energía.

En esta nota, te presentamos tres deliciosas recetas de licuados de avena, recomendadas por los expertos en alimentación de Vitónica, que no podés dejar de probar para darle un impulso a tu día desde el primer sorbo.

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Licuado de avena y manzana

Este refrescante licuado, con su precisa combinación de manzana y avena, es una opción deliciosa y adaptable a diferentes preferencias dietéticas. 

Con ingredientes simples y accesibles, este licuado puede ser preparado con leche, agua o leche vegetal, lo que lo convierte en una elección apta para veganos y para aquellos que prefieren evitar lácteos. 

Acompañado de un toque de canela, limón y, opcionalmente, esencia de vainilla o endulzante, este licuado es una manera deliciosa de comenzar el día con energía y vitalidad.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 30 gramos de avena
  • 1 cucharadita de canela (opcional)
  • Jugo y ralladura de un limón
  • 150 ml de leche, agua o leche vegetal
  • Endulzante o esencia de vainilla (opcional)

Preparación:

  • Cortá la manzana en cubos.
  • Procesá la manzana junto con la avena y los demás ingredientes.
  • ¡Listo! Es una opción fácil y rápida para tus mañanas.

La combinación de avena y frutas en los licuados proporciona una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes que contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico. (Foto: Freepik)

2. Licuado de avena, banana, chocolate y dátiles 

Si buscás un capricho dulce que también te brinde un impulso de energía para comenzar el día con el pie derecho, este licuado es la respuesta perfecta. Con dátiles como endulzante natural, esta opción es ideal para satisfacer tu paladar sin azúcares agregados. Ingredientes:

  • Banana
  • Dátiles sin semillas (60 gramos)
  • Copos de avena (60 gramos)
  • Leche o leche vegetal (400 ml)
  • Chocolate sin azúcar o cacao puro en polvo (60 gramos)

Preparación para 2 o 3 vasos:

  • Procesá la banana, los dátiles, los copos de avena y el chocolate en polvo en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Agregá la leche y continuá mezclando hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados.
  • Serví y disfrutá de este delicioso licuado energético y reconfortante.

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3. Licuado de avena, almendras y durazno

Esta opción de licuado es una deliciosa manera de empezar el día. Ofrece una combinación nutritiva que aporta múltiples beneficios para la salud. 

Los duraznos, ricos en potasio y vitaminas, se combinan con la avena, una fuente de carbohidratos complejos que proporciona energía sostenida a lo largo de la mañana.

Las almendras agregan grasas saludables, mientras que la leche o bebida vegetal aportan calcio vegetal, fundamental para la salud de los huesos y dientes. 

Los duraznos y la avena son una combinación excelente para arrancar tus mañanas. (Foto: Freepik)

Además, la canela añade un toque de sabor y antioxidantes. La preparación de este licuado es sencilla y rápida, lo que lo convierte en una opción perfecta para quienes desean empezar el día con vitalidad y nutrición.

Ingredientes:

  • 2 duraznos
  • 8 almendras
  • 1 cucharada de canela
  •  400 ml de leche o leche vegetal a elección
  • Media taza de avena

Preparación:

  • Cortá los 2 duraznos por la mitad y extraé toda su pulpa. 
  • Luego, triturá junto con las almendras, una cucharada de canela y la leche a elección. 
  • Agregá la media taza de avena y, listo. ¡Ya podés disfrutar de esta opción cargada de energía!

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista

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