Los expertos señalan que un licuado proteico con semillas de chía, diseñado para favorecer la recuperación muscular y el crecimiento, se convirtió en una opción popular entre los aficionados al fitness. 

Con ingredientes naturales y fáciles de conseguir como banana, frutos rojos y semillas de chía, esta bebida ofrece una combinación balanceada de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales sin añadir azúcares. 

Ideal para consumir después de entrenar o como snack entre horas, este licuado natural apoya la reparación muscular, y contribuye a la energía y el bienestar general. 

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El licuado natural proteico con semilla de chía para tus músculos

El Néctar de Hércules es un licuado proteico a base de banana y semillas de chía diseñado para favorecer la recuperación y apoyar el crecimiento muscular, según el portal Saber Vivir. 

Inspirado en la fuerza legendaria del héroe mitológico Hércules, este licuado ofrece una mezcla equilibrada de ingredientes naturales que proporcionan una dosis concentrada de proteínas y otros nutrientes esenciales como fibra, potasio y carbohidratos. Con aproximadamente 360 calorías:

• Te brinda 19 gramos de proteína.
• 10 gramos de fibra.
• 46 gramos de carbohidratos.
• 917 miligramos de potasio, sin añadir azúcares.

Es un complemento perfecto para después de entrenar o como snack saludable entre horas, ayudando a restablecer los depósitos de energía y favoreciendo la reparación muscular. 

Según Clara Muñoz, Dietista-Nutricionista en el centro Júlia Farré de España, lo más beneficioso es consumir este licuado con semillas de chía dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. 

En este momento, los músculos están más receptivos a la absorción de nutrientes, lo que mejora la recuperación y prepara para entrenamientos futuros de alta calidad. Además, tomarlo en forma de bebida facilita la digestión y la asimilación de los nutrientes por parte del cuerpo.

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Cómo preparar este licuado

Llevar a cabo la preparación de este imperdible licuado con semillas de chía solo te demorará 2 minutos, ya que se necesita de tan solo 6 ingredientes y tener al alcance de la mano una licuadora.

Ingredientes:

• Una banana.
• Una taza de leche de almendras.
• Una taza de frutos rojos frescos o congelados (frutillas, arándanos, frambuesas...).
• Una cucharada de mantequilla de maní.
• Media taza de yogur griego natural sin azúcar.
• Una cucharada de semillas de chía.

Paso a paso 

• Pelá y cortá la banana en trozos.
• Colocá todos los ingredientes en la licuadora.
• Licuá hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
• Serví inmediatamente en un vaso alto y disfrutá de una merienda post-entrenamiento.