Caminata afgana: cuál es la diferencia y cuál es la forma correcta de hacer este entrenamiento efectivo

La caminata afgana se ha convertido en una tendencia entre quienes buscan mejorar su condición física y bienestar. Pero ¿cuál es la diferencia entre este tipo de caminata y otras técnicas de entrenamiento?

Es fundamental conocer la forma correcta de realizar este ejercicio al caminar para maximizar sus beneficios.  Conocé los consejos prácticos para integrar este método en tu rutina de ejercicios de manera efectiva.

¿En qué se diferencian la caminata afgana de otras formas de caminar?

La caminata afgana, o senderismo meditativo, se basa en la sabiduría de los nómadas de Afganistán, quienes buscan una conexión entre la marcha y la respiración, según Mejor con Salud.

Esta técnica proviene de la tribu Maldar, conocida por recorrer grandes distancias en el desierto, donde pueden caminar hasta 60 kilómetros al día y 700 kilómetros en 10 días, minimizando el desgaste físico.

A lo largo del tiempo, la caminata afgana ha evolucionado para aumentar la resistencia y reducir la fatiga. 

Utiliza una respiración nasal controlada, que consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente cada ocho pasos. Esta sincronización mejora el rendimiento físico y potencia los beneficios para la salud.

Según el portal citado, el escritor francés Édouard Stiegler popularizó esta práctica tras pasar un año en Afganistán, donde escribió Regeneración mediante la marcha afgana en 1981, destacando sus beneficios físicos, mentales y espirituales.

¿Cuál es la forma correcta de practicar la caminata afgana?

La técnica de la caminata afgana es bastante sencilla, aunque requiere algo de práctica para lograr la sincronización entre la marcha y la respiración.

Este entrenamiento se inicia en el primer paso y se completa en el octavo, siguiendo estos pasos: 

• Inhalar aire de forma controlada durante los primeros 3 pasos. 
  
  
• Mantener el aire en los pulmones mientras se da el 4.º paso. 
  
  
• Exhalar lentamente por la nariz en los siguientes 3 pasos (5, 6 y 7). 
  
  

  

• Realizar el 8.º paso sin volver a inhalar.

• Este ciclo se reinicia en el 9.º paso. 

Es importante tener en cuenta que el ritmo general de la caminata varía según la persona, su estado físico y sus metas. Es fundamental encontrar un ritmo que se adapte a nuestras capacidades y que nos ayude a sincronizar la marcha con la respiración para maximizar los beneficios de esta práctica.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.