El método "quemagrasa" para bajar de peso: esta es la cantidad exacta de calorías que debes quemar por día para adelgazar
Aquellas personas que se encuentren en la búsqueda por perder algunos kilos necesitarán consultar con especialistas en la salud cuál es la cantidad exacta de calorías que se pueden quemar.
Existen varios motivos que pueden llevar a que una persona inicie una dieta con bajo contenido calórico, y entre ellos se destaca la misión de bajar de peso y reducir el exceso de grasa corporal.
Los interesados en adelgazar, o quienes hayan recibido la recomendación por parte de especialistas de bajar de peso, deben no solo mejorar su alimentación sino también complementarla con una buena rutina de ejercicios.
Al respecto, muchos ciudadanos desconocen cuál es la cantidad exacta de calorías que se necesitan bajar por día para perder esos kilos que se tengan demás y la técnica casera con la que podrán lograr su cometido.
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¿Cuál es la cantidad exacta de calorías que deben quemarse?
Cabe destacar que para conocer el gasto calórico habitual que se tiene por día es fundamental asesorarse con profesionales de la salud. Una manera de estar pendientes de esta cuestión es haciendo un cálculo matemático que permita discernir cuantas calorías se necesitan por día.
El mismo consiste en multiplicar el peso actual en kilogramos por 30. Por ejemplo, si el peso actual es de 68 kilos y se multiplica por 30, el resultado será de 2,040 calorías que deberás consumir al día.
En función de estos datos y otros factores, como la talla, la edad y el sexo de la persona, el profesional de la salud recomendará una cantidad determinada de calorías por quemar.
Para el caso de las personas con sobrepeso, se sugiere una reducción de 500 calorías diarias en la dieta (lo que equivale a 3500 calorías menos en siete días).
Esto favorecería una pérdida de medio kilogramo de peso corporal por semana, y si se extiende la proyección al peso que podría perderse a lo largo de 30 días, se obtendría un un valor de 2 kilogramos.
¿Cuál es el método casero para quemar calorías?
Una buena iniciativa para quienes busquen bajar de peso de forma efectiva y sin pagar costosos tratamientos es la caminata. Este tipo de ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día y requiere únicamente predisposición y tiempo por parte del individuo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la caminata como una excelente opción para hacer actividad física y mejorar el rendimiento del organismo.
La especialista en la guía de nutrición y alimentación saludable de la Clínica Mayo, Katherine Zeratsky, detalló que "unos 30 minutos de caminata energética al día podría quemar cerca de 150 calorías".
