Salud

¿Cuál es la cantidad exacta de pasos que debes dar al día para no sufrir del corazón?

Un estudio reveló cuál es la manera ideal de no sufrir una insuficiencia cardíaca que pueda conducir a atravesar por una grave afección.

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Llevar una vida sana no sólo requiere de una dieta que aporte los nutrientes esenciales que el ser humano necesita, sino también de una rutina de ejercicios a partir de la cual los individuos puedan mantener en equilibrio su organismo y evitar así contraer graves enfermedades, como puede ser una insuficiencia cardíaca.

En este aspecto, un estudio reciente reveló la importancia que tiene la caminata y cuántos pasos exactos al día se aconsejan dar dar para no sufrir problemas de corazón.

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¿Qué es una insuficiencia cardíaca?

La Clínica de Mayo, una entidad sin ánimo de lucro, explica que la insuficiencia cardíaca se produce cuando el músculo cardíaco no bombea sangre de la manera que debería.

En este sentido, algunas afecciones como arterias estrechas en el corazón y presión arterial alta, dejan el corazón demasiado débil o rígido como para llenarse y bombear sangre de forma apropiada. 

Incluso, en algunos casos puede presentar graves síntomas, conduciendo a la necesidad de un trasplante del órgano o a la misma muerte.

¿Cuáles son los principales síntomas?

Si bien una de las formas más comunes de identificar una afección cardíaca puede ser el dolor de pecho, cuando la insuficiencia se da producto de un ataque al corazón, existen otros síntomas que pueden dar cuenta de estos episodios. Algunos de ellos son:

  • Falta de aire durante una actividad o cuando estás acostado.
  • Hinchazón en las piernas, en los tobillos y en los pies.
  • Latidos del corazón rápidos o irregulares.
  • Fatiga y debilidad.
  • Menor capacidad para hacer ejercicio.
  • Tos que no desaparece o tos con mucosidad de color blanca o rosa y puntos de sangre.
  • Sibilancia.
  • Hinchazón del abdomen.
  • Aumento de peso muy rápido debido a la acumulación de líquidos.
  • Dificultad para concentrarse o menor estado de alerta.
  • Náuseas y falta de apetito.

Un estudio reveló cuántos pasos exactos hay que dar para evitar una insuficiencia cardíaca. Foto: Archivo

¿Cuándo debe consultarse al médico?

Según la entidad sin ánimos de lucro, aquellas personas que busquen saber cuándo será necesario recurrir a la asistencia médica o llamar al 911 por una insuficiencia cardíaca, deben prestar especial atención a las siguientes señales:

  • Dolor en el pecho.
  • Desmayo o debilidad intensa.
  • Latidos del corazón rápidos o irregulares con falta de aliento, dolor en el pecho o desmayos.
  • Falta de aliento repentino y severo, y tos con mucosidad espumosa blanca o rosada.

¿Cuántos pasos hay que caminar al día para no sufrir del corazón?

La reciente investigación, publicada en la revista académica Jama Network, ha dado a conocer que un aumento de la caminata diaria como rutina de ejercicios se encuentra asociada a un menor riesgo en mujeres de padecer una afección cardíaca.

Para llevar a cabo el estudio, se trabajó con un total de 5,951 mujeres con una edad media en torno a los 78,6 años. Durante una semana completa, las participantes utilizaron durante las 24 horas un acelerómetro en la cadera y los investigadores recogieron una serie de datos y valores relevantes, como:

  • El uso de dispositivos de asistencia para caminar.
  • Índice de masa corporal determinado.
  • Presión arterial.
  • Concentraciones séricas de glucosa en ayunas.
  • Colesterol total.
  • Lipoproteínas de alta densidad, triglicéridos y proteína C reactiva de alta sensibilidad. 
  • Calificación de la multimorbilidad de los participantes.

Con los resultados obtenidos, los expertos concluyeron que con una caminata diaria que asciende a los 2,000 pasos las participantes tenían menos probabilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca. 

"Este número es considerablemente menor que los 10 mil pasos al día que a menudo se promocionan para promover beneficios para la salud", señalaron los autores.

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