Dieta nutritiva

Oro verde: el delicioso fruto rico en magnesio que es ideal para tener más memoria y mejorar la concentración

Esta fruta ayuda al sistema nervioso, a la salud cardíaca y a regula el azúcar en sangre.

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El magnesio es uno de los nutrientes más esenciales para el cuerpo humano, ya que forma parte de más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. Por eso, incorporarlo en la dieta es fundamental, ya sea en frutas, verduras o con suplementos naturales.

Este mineral tiene un papel clave en la salud integral, ya que no solo favorece los sistemas, sino que potencia las distintas funciones del organismo como la cognitiva y la ósea. Sin embargo, un artículo de la revista especializada Prisma Natural señaló que "hasta el 80% de la población occidental no consume suficiente magnesio".

Oro verde: los alimentos ricos en magnesio para incluir en la dieta

No todas las personas saben que las plantas de hoja verde suelen aportar grandes cantidades de magnesio. Estos son perfectos para una dieta saludable y que se pueden combinar con todo tipo de comidas.

Verduras como las espinacas, la col rizada y la lechuga romana son altas en magnesio. También la palta guarda entre sus cualidades grandes cantidades de este mineral.

  Oro verde: el aguacate es el fruto imbatible para aportar magnesio al organismo. Fuente: archivo  

Si bien la cantidad de magnesio presente en esta fruta, también conocida como aguacate en otros países, varía según su tamaño, una de consistencia mediana contiene alrededor de 58 miligramos de magnesio. Mientras que la dosis recomendada de magnesio para adultos es de 400 mg en hombres y 310 mg para mujeres, según la National Institutes of Health (NIH).

¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?

Una alimentación variada y balanceada acompañada de una práctica regular de actividad física y buenos hábitos lleva a una mejor calidad de vida, según la Organización Mundial de la Salud.

No obstante, La falta de este mineral puede tener consecuencias como sufrir de calambres musculares, fatiga, problemas digestivos y hasta dificultades cardiovasculares.

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Los principales beneficios del magnesio

Función muscular y nerviosa

El magnesio ayuda a regular la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Es esencial para prevenir calambres musculares, espasmos y fatiga.

Este mineral también puede ayudar a prevenir o reducir la intensidad de las migrañas.

Salud ósea y cardiovascular

El magnesio es un componente importante de los huesos, lo que ayuda a mantener su densidad y prevenir la osteoporosis. Además, este nutriente ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Uno de sus principales beneficios es que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como la arritmia y la insuficiencia cardíaca.

  Las hojas verdes tienen un gran valor de magnesio.  

Función cognitiva

El magnesio juega un papel importante en la memoria, el aprendizaje y la concentración. Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.

Regulación del azúcar en sangre

El magnesio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.

Síndrome premenstrual (SPM)

El magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM como la irritabilidad, la ansiedad y la hinchazón.

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