Salud

Los 3 ejercicios que tenés que hacer sí o sí después de los 50 años para fortalecer el abdomen: son tan sencillos que se pueden hacer en casa

Los músculos centrales son fundamentales para mantener la estabilidad del cuerpo, prevenir lesiones y promover un estilo de vida activo y saludable en la edad adulta.

A medida que envejecemos, es crucial prestar atención especial al fortalecimiento de los músculos abdominales y del core en general.

Con el tiempo, estos músculos centrales tienden a debilitarse, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar la estabilidad del cuerpo. El ejercicio juega un rol importante en mantener los  músculos fuertes.

Por eso, conocé los 3 ejercicios que debés hacer sí o sí, sobre todo después de los 50 años. 

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Actividad física: los 3 ejercicios que sí o sí tenés hacer después de los 50 años

Cuando hablamos del core, no solo nos referimos a los músculos del abdomen, sino a una compleja red de grupos musculares que incluyen la musculatura pélvica y de la espalda.

La plancha fortalece abdomen y espalda, clave para postura y prevención de lesiones. (Foto: Archivo).

Esta región esencial para la estabilidad y el movimiento del cuerpo, "abarca tanto la musculatura profunda como superficial que proporciona estabilidad a la región central del cuerpo", como explica Shawn Pedicini, fisioterapeuta de Harvard.

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Según la periodista especializada Soledad López para Saber Vivir, estos son los ejercicios de fortalecimiento que se recomiendan:

Plancha: 

  • Este ejercicio implica sostener una posición de plancha con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

  • Para aumentar la dificultad, se puede realizar la plancha con los brazos completamente extendidos.

  • Shawn Pedicini recomienda realizar este ejercicio entre 2 y 4 veces por semana, manteniendo la posición durante 30 a 60 segundos en cada repetición.
El bird dog mejora coordinación y fortaleza del core, esencial en movimientos diarios y deportivos. (Foto: Archivo).

Bird dog:

  • Este ejercicio desafía la estabilidad lumbo-pélvica y fortalece la musculatura central sin cargar la columna vertebral.

  • Se realiza elevando alternativamente un brazo y la pierna opuesta, manteniendo la estabilidad en el centro del cuerpo.

  • Es crucial mantener la coordinación entre el movimiento del pie y la mano para evitar rotaciones del tronco.

  • Se sugiere repetir este ejercicio 20 veces para un entrenamiento efectivo.

Puente de hombros:

  • Este ejercicio se centra en fortalecer los glúteos y estabilizar la columna vertebral.

  • Acostado boca arriba, se elevan las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas, caderas y hombros.

  • Se recomienda realizar 10 repeticiones de este ejercicio para fortalecer el core y prevenir lesiones de espalda.
El puente de hombros fortalece glúteos y estabiliza columna, crucial para una vida activa. (Foto: Archivo).

Los músculos centrales del cuerpo tienden a debilitarse con la edad, especialmente con un estilo de vida sedentario. Mantener un core fuerte no solo reduce el riesgo de lesiones y dolor lumbar, sino que también mejora la postura y la estabilidad en actividades cotidianas como caminar o levantar objetos.

Así que dedicar tiempo regular a ejercitar y fortalecer el core puede ser fundamental para mantener el bienestar físico después de los 50 años.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.


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