El ejercicio que te ayudará a tonificar tus brazos y mantenerlos jóvenes y firmes después de los 40

El problema de la flacidez en los brazos afecta a muchas personas, tanto a mujeres como a hombres. Ya sea como resultado de la pérdida de peso rápida, que deja la piel flácida y con colgajos, o debido al envejecimiento natural, este problema se convierte en una preocupación estética que puede resultar incómoda. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden ser la solución.

Popularmente conocidos como "alas de murciélago", estos pliegues de piel colgante en la parte posterior de los brazos son una de las molestias más comunes a medida que avanzamos en edad, generando inseguridades en quienes los padecen.

¿Por qué podemos tener los brazos flácidos? 

Según Efthalia Tsimkas, master trainer de Brooklyn Fitboxing, existen varias razones por las cuales los brazos pueden volverse flácidos a lo largo del tiempo. Entre los principales motivos, destacan:

1. Envejecimiento natural: a medida que envejecemos, la piel pierde elasticidad y los músculos pierden tono, lo que contribuye a la flacidez en los brazos.

2. Falta de ejercicio: la inactividad física provoca una disminución de la masa muscular, especialmente en áreas como los tríceps, lo que resulta en una apariencia flácida.

3. Pérdida rápida de peso: cuando se pierde peso de manera acelerada, la piel no tiene tiempo suficiente para ajustarse a la nueva figura, lo que puede dar lugar a colgajos de piel.

4. Exposición al sol: la radiación ultravioleta daña la elasticidad de la piel, favoreciendo la aparición de flacidez en diversas zonas del cuerpo, incluidos los brazos.

5. Genética: La predisposición genética también juega un papel clave, ya que algunas personas tienen una mayor tendencia a desarrollar flacidez en la piel con el paso de los años.

¿Qué hacer para prevenir la flacidez en los brazos?

La mejor manera de evitar la flacidez es mediante ejercicios localizados que tonifiquen específicamente la zona de los brazos. Para conseguir unos brazos tonificados es clave incorporar ejercicios de fuerza dirigidos a esa área.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para combatir con flacidez de los brazos? 

Para combatir la flacidez en los brazos y tonificar la zona, es fundamental incorporar ejercicios específicos en la rutina de entrenamiento. A continuación, se recomiendan tres ejercicios efectivos que, según expertos en fitness, pueden ayudar a fortalecer y mejorar la apariencia de los brazos.

1) Flexiones (Push-ups): 

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, áreas clave para tonificar los brazos. 

Al realizar flexiones de manera regular, no solo se fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también se mejora la resistencia muscular. Para quienes buscan un reto adicional, las flexiones con las manos más juntas incrementan el enfoque en los tríceps.

2) Fondos de tríceps (Tricep Dips): 

Este ejercicio es ideal para reducir la flacidez en la parte posterior de los brazos. Se puede realizar utilizando una silla o banco como soporte. 

Coloca las manos sobre el banco, con las piernas extendidas al frente, y baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, luego empuja hacia arriba. Los fondos de tríceps ayudan a trabajar directamente la zona más afectada por la flacidez.

3) Pesas o mancuernas (Bicep Curls y Tricep Extensions): 

El trabajo con pesas es clave para tonificar los músculos de los brazos. Los bicep curls, al levantar una mancuerna en cada mano y flexionar los codos para llevarlas hacia los hombros, son efectivos para fortalecer los bíceps. 

Por otro lado, las tricep extensions se enfocan en los tríceps al elevar una pesa por encima de la cabeza y extender los brazos hacia arriba, eliminando la flacidez en la parte posterior del brazo.

Incorporando estos ejercicios en una rutina regular, junto con una dieta equilibrada, se pueden lograr resultados notables en la tonificación de los brazos, ayudando a reducir la flacidez y mejorar la apariencia general.