Los alimentos más recomendados para la cena y los alimentos que no te conviene comer a la noche si querés adelgazar
Si tu objetivo es bajar de peso, es fundamental elegir bien tus comidas.
Elegir los alimentos adecuados para la cena es clave si tu objetivo es adelgazar. Mientras algunos alimentos favorecen la digestión y te ayudan a bajar de peso, otros pueden sabotear tus esfuerzos durante la noche.
Conocer cuáles son los alimentos más recomendados para la cena y los que no te conviene comer a la noche si querés adelgazar es fundamental para mantener un equilibrio en tu dieta y alcanzar tus metas de salud.
Cuáles son los alimentos más recomendados para la cena
Si querés bajar de peso, es importante que tu cena esté compuesta por alimentos nutritivos que no sobrecarguen tu organismo. A continuación, te damos algunas opciones recomendadas para consumir antes de dormir, proporcionadas por el sitio web Alimente El Confidencial:
- Proteínas magras: elegí pechuga de pollo, pavo, pescado blanco o huevos. Estas proteínas favorecen la reparación muscular, y te mantienen saciado por más tiempo, evitando que sientas hambre durante la noche.
- Verduras y hortalizas: incorporá espinacas, brócoli, zucchini o espárragos a tus comidas. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte satisfecho sin sumar calorías extras.
Las verduras y hortalizas bajas en calorías son perfectas para mantener la saciedad en la noche.(Foto: Freepik) - Grasas saludables: alimentos como la palta, el aceite de oliva o algunos frutos secos en pequeñas cantidades te aportan grasas buenas para el cuerpo sin dificultar la digestión.
- Carbohidratos complejos: si vas a consumir carbohidratos, optá por quinoa, arroz integral o batata. Estos alimentos liberan energía de forma gradual, ayudando a evitar picos de azúcar en sangre.
Combinando estos alimentos lograrás una cena equilibrada que favorezca tu digestión, mantenga estable tu metabolismo y te ayude a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable.
¿Qué alimentos no te conviene comer en la cena?
Tomar malas decisiones con los alimentos que consumís a la noche puede perjudicar tus esfuerzos para bajar de peso. Estos son los que te conviene evitar antes de dormir si querés adelgazar y descansar bien:
- Carbohidratos refinados: el pan blanco, la pasta y el arroz blanco elevan el azúcar rápidamente y facilitan la acumulación de grasa.
- Fritos y ultraprocesados: estos alimentos, cargados de grasas trans y calorías vacías, dificultan la digestión y promueven la ganancia de grasa.
Evitar alimentos fritos durante la cena te ayudará a dormir mejor y bajar de peso. (Foto: Pixabay) - Azúcares añadidos: postres, bebidas azucaradas y salsas comerciales alteran los niveles de glucosa, lo que complica la pérdida de peso.
- Alimentos salados: los embutidos y las comidas precocinadas con mucho sodio pueden causar retención de líquidos y sensación de hinchazón.
Para lograr tus objetivos de peso y garantizar un buen descanso, es importante que tus cenas sean equilibradas.
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