Salud

Esta es la frecuencia con la que hay que hacer ejercicio físico si querés bajar de peso, según la ciencia

Conocé qué recomiendan los expertos sobre la cantidad de ejercicio necesaria para perder peso.

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El ejercicio físico es un pilar fundamental para las personas que desean bajar de peso. Sin embargo, ¿cuál es la frecuencia óptima para ejercitarse y lograr resultados efectivos?

Los expertos en el tema realizaron diferentes investigaciones sobre este interrogante, proporcionando recomendaciones precisas respaldadas por estudios y expertos en la materia. 

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¿Con qué frecuencia hay que hacer ejercicio para bajar de peso? 

Para que el ejercicio tenga un impacto verdaderamente significativo en la pérdida de peso y en la salud en general, es muy importante establecer y mantener una rutina de actividad física regular a lo largo del tiempo. 

Esto implica ser frecuente pero también consistente con los entrenamientos. Si bien la cantidad de ejercicio necesaria puede variar según factores individuales como el metabolismo y la dieta, existen ciertas recomendaciones generales respaldadas por la investigación científica.

El tipo de ejercicio que hagas puede influir en tu capacidad para perder peso. (Foto: archivo) 

De acuerdo con las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos sanos deben apuntar a realizar al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana, o el doble de esa cantidad en ejercicio moderado. 

Sin embargo, algunos estudios más recientes sugieren que para obtener beneficios óptimos en la pérdida de peso, puede ser necesario aumentar la cantidad de ejercicio realizada semanalmente. 

La OMS recomienda al menos 75 minutos de ejercicio intenso por semana para mantenerse saludable. (Foto: archivo) 

Una investigación citada en el Physiology & Behaviour propone duplicar las recomendaciones de la OMS, lo que implica alcanzar los 150 minutos de ejercicio intenso o 300 minutos de ejercicio moderado cada semana. Este enfoque más activo podría brindar mejores resultados para aquellos que buscan perder peso y mantenerlo a largo plazo.

Es importante destacar que los ejercicios cardiovasculares son particularmente eficaces para este propósito, según lo respaldado por una revisión publicada en el International Journal of Obesity.

Además, la combinación con ejercicios de fuerza, como el entrenamiento interválico de alta intensidad, puede ofrecer beneficios adicionales, tal como se indica en una investigación del World Journal of Cardiology. La paciencia es clave, ya que los resultados pueden manifestarse de manera gradual.

Duplicar estas recomendaciones puede ser beneficioso para controlar el peso de manera más efectiva. (Foto: archivo) 

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Salud: ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

Además de ser útil para quienes estén intentando bajar de peso, hacer ejercicio regularmente ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física, mental y emocional. 

  • Fortalecimiento muscular y óseo: el entrenamiento de fuerza y resistencia mejora la masa muscular y fortalece los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y lesiones.

  • Mejora del sistema cardiovascular: el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

  • Control del azúcar en sangre: la actividad física ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que es beneficioso para prevenir y controlar la diabetes tipo 2.

  • Mejora del estado de ánimo: el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que promueven sensaciones de bienestar y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.

  • Mejora del sueño: la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.

  • Aumento de la energía: el ejercicio aumenta la resistencia y la energía, lo que te hace sentir más enérgico y alerta durante el día.

  • Mejora de la función cognitiva: el ejercicio regular puede mejorar la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje, y reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad.

  • Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: la actividad física regular está asociada con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y enfermedades neurodegenerativas.

  • Mejora de la autoestima: al mejorar la apariencia física, la salud y el bienestar general, el ejercicio puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.


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