Vida saludable

Mantenete en forma: los 12 deportes que más calorías te ayudan a quemar son estos

Hacer ejercicio es clave para quemar calorías. ¡Descubrí las mejores actividades!

El ejercicio físico es una herramienta fundamental para quienes buscan perder peso, ya que ayuda a quemar calorías y a mantener un estilo de vida saludable. 

Sin embargo, no todos los deportes generan el mismo gasto energético. Algunos son más efectivos que otros a la hora de ayudarte a adelgazar. Por ello, es importante conocer cuáles son las actividades deportivas que te permitirán alcanzar tus objetivos de forma más eficiente.

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¿Cuáles son los 12 deportes que te ayudan a bajar calorías? 

Según el sitio web especializado Saber Vivir, existen 12 variaciones de deporte que sirven para bajar de peso. 

  • Spinning:  es una actividad dinámica que se realiza en bicicletas estáticas al ritmo de la música, guiado por un instructor. Destacado en los gimnasios, es una opción óptima para quienes buscan perder peso.

    El spinning, por ejemplo, es excelente para quemar calorías debido a su alta intensidad. (Foto: archivo)

  • Boxeo:  ha ganado popularidad como una forma de liberar tensiones, combatir el estrés y quemar calorías de manera divertida y activa. Con movimientos constantes, este deporte puede llegar a consumir hasta 700 calorías en una hora. 

  • Salir a correr:  si deseás deshacerte de las calorías extras de la cena de anoche, una sesión de running puede ser la solución. Correr una distancia mínima de 5 km puede ayudarte a quemar alrededor de 300 kcal, especialmente si pesás alrededor de 60 kg.

  • Natación: nadar es una excelente opción para mantenerse en forma durante las vacaciones. Una hora de natación estilo crol puede suponer la quema de entre 400 y 900 calorías, dependiendo del peso del individuo.

  • CrossFit:  ofrece una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, lo que lo convierte en una opción ideal para quemar calorías incluso después de finalizada la sesión. 

  • Caminar rápido: caminar a paso rápido también puede ser una excelente forma de quemar calorías. Una persona de aproximadamente 72 kg puede consumir alrededor de 450 kcal en una hora de senderismo. 

    Cuando realizamos actividades deportivas, nuestro cuerpo necesita energía, la cual obtenemos a través de la quema de calorías. (Foto: archivo)

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  • Fútbol:  jugar un partido de fútbol con amigos no solo te ayuda a mejorar tu resistencia, sino que también puede contribuir a la pérdida de peso si te esforzás.

    La cantidad de calorías que quemes dependerá no solo del tiempo que pases en el campo, sino también de la posición que ocupes durante el juego. 

El fútbol es un deporte que requiere movimientos rápidos y explosivos, lo que nos permite quemar calorías mientras mejoramos la coordinación y la agilidad. (Foto: archivo)
  • Escalada: la escalada implica un gasto calórico tanto al ascender hacia la cima como al descender en rappel. Ascender puede suponer una quema de aproximadamente 480 calorías en media hora para una persona de unos 80 kg, mientras que el rappel, al bajar, conlleva un gasto algo menor, alrededor de 355 kcal.

  • Kayac: remar en kayak en una excursión es una excelente manera de conectarse con la naturaleza, disfrutar del sol y mejorar tu condición física.

  • Patinaje:  es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías. En una hora de patinaje a un ritmo tranquilo, sin un esfuerzo excesivo, se pueden quemar alrededor de 300 kcal. Si incrementás la intensidad, es posible duplicar esa cantidad.

  • Jugar al pádel:  si aún no probaste el pádel, este verano puede ser el momento perfecto para hacerlo. Incluso con solo unas pocas clases, podrás disfrutar de este deporte en auge.

  • Saltar la soga:  al menos 600 saltos es el mínimo recomendado por los entrenadores cuando se incluye este ejercicio en un programa de pérdida de peso. 

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.


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