Vivir saludable a los 60 años: la FDA recomienda evitar estos alimentos según tu edad

A medida que las personas alcanzan la sexta década de vida, mantener una alimentación equilibrada se vuelve crucial para garantizar una buena salud y calidad de vida. 

En ese contexto, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) ha destacado ciertos alimentos que los adultos mayores deben evitar para minimizar riesgos y maximizar el bienestar. ¿Cuáles son?

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¿Qué alimentos debes evitar después de los 60?

Hay diversos alimentos que debes evitar después de los 60 años, entre los que se destacan:

Ultraprocesados

Estos productos, que incluyen snacks, comidas listas para calentar y bebidas azucaradas, suelen contener altos niveles de sodio, azúcares añadidos y grasas no saludables. 

Este tipo de alimentación puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. 

Carnes rojas y procesadas

El consumo excesivo de estos productos, como salchichas y tocino, se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.  

Exceso de sal

El consumo elevado de sal puede ser un factor de riesgo para la hipertensión, que es común en la población de 60 años y más. Una dieta baja en sodio no solo ayuda a controlar la presión arterial, sino que también puede contribuir a la salud renal. 

Azucares añadidos y bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, incluidos refrescos y jugos industrializados, son una fuente significativa de azúcares vacíos, que pueden llevar a un aumento de peso y problemas de azúcar en sangre. 

Además, es recomendable limitar el consumo de productos horneados y golosinas que contengan azúcares añadidos.

Grasas saturadas

Las grasas saturadas, que se encuentran en productos como mantequilla, quesos grasos y frituras, pueden aumentar los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo"). 

La FDA también advierte sobre el consumo de grasas trans, que son especialmente dañinas y se encuentran en algunos productos horneados y frituras. 

¿Qué desayunar a los 60 años?

Hay ciertos desayunos saludables para personas de 60 años en adelante, entre los que se destacan:

• Avena con frutas. 
• Yogur griego con frutas y semillas. 
• Tostadas integrales con aguacate. 
• Huevos revueltos con espinacas y tomate. 
• Batido de frutas y verduras. 
• Porridge de quinoa. 
• Tortilla de verduras. 
• Pancakes de avena.

¿Qué vitaminas debo tomar si tengo 60 años?

A partir de los 60 años, es importante prestar atención a ciertas vitaminas y minerales para mantener la salud. Algunas de las más relevantes son: 

• Vitamina D. 
• Calcio. 
• Vitamina B12. 
• Ácido fólico. 
• Vitamina C. 
• Vitamina E. 
• Omega-3.

Es recomendable hablar con un médico o nutricionista antes de comenzar suplementos.