Oro verde: el vegetal que te ayudará a controlar tus hormonas después de los 30 años
Comer este alimento puede ayudar a las mujeres en su salud. Descubre cuál es y sus beneficios.
El equilibrio hormonal es esencial en todas las etapas de la vida femenina, pero durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir considerablemente. Existen varios alimentos y sobre todo un vegetal que se pueden consumir para regular las hormonas.
Durante la vida de la mujer se experimentan síntomas y cambios físicos que pueden impactar la salud. Sin embargo, una correcta alimentación puede ser clave para mitigar estos efectos, en particular después de los 30 años.
Col, el oro verde para la salud hormonal
La nutricionista Marta Marcé recomienda el consumo de col y otras verduras como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas y la coliflor para mantener la salud hormonal.
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Estos vegetales destacan por contener glucosinolatos, compuestos que ayudan al hígado a eliminar los estrógenos "malos" del organismo, evitando que se acumulen y provoquen problemas, como el crecimiento de células no deseadas.
Estos alimentos pueden:
- Mejorar el metabolismo hepático.
- Ayudar a la eliminación de estrógenos a través de la orina.
- Prevenir el desequilibrio hormonal.
Vitaminas antioxidantes para combatir el estrés oxidativo
Estos vegetales mencionados, también son ricos en vitaminas antioxidantes como la C y la K, las cuales combaten el estrés oxidativo, un factor que contribuye a los desequilibrios hormonales típicos de la perimenopausia.
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Estas vitaminas pueden ayudar a reducir síntomas como sangrados abundantes, dolor en las mamas y ciclos menstruales irregulares, asociados a la disminución de estrógeno y progesterona.
Marta Marcé también destaca que mantener una microbiota saludable es esencial en esta etapa de la vida. Las coles y verduras ricas en fibra, promueven una microbiota equilibrada que ayuda a metabolizar los estrógenos de manera efectiva, reduciendo la inflamación y mejorando la salud intestinal.