Salud

Mejorá la memoria: el método más efectivo aprobado por Harvard que ayuda a no olvidar cosas importantes

Un nuevo estudio reveló cuál es la mejor forma de mejorar la memoria y retener información clave.

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La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes, pero también una de las más amenazadas en la era digital. La sobreexposición a contenidos acelerados puede dificultar la retención de información importante, afectando la capacidad de recordar a largo plazo.

En este contexto, las técnicas de memorización juegan un papel clave, ya que ayudan a estimular la memoria, fortalecer el cerebro y facilitan la incorporación de nuevos conocimientos.

¿Cuál es el mejor método para estimular la memoria y recordar cosas importantes?

El deterioro cognitivo suele comenzar alrededor de los 40 años, aunque tiene un mayor impacto a partir de los 60. Su aparición depende de diversos factores como la genética y el estilo de vida. Afortunadamente, la memoria es un proceso dinámico que puede mejorar a través del entrenamiento

Ahora, la Universidad de Harvard propuso una solución a este problema especialmente común entre mayores de edad. Se trata del método Four, una técnica que busca prevenir el deterioro mental y retener información con mayor facilidad. 

Este método consiste en cuatro pasos esenciales:

  1. Focalizar: evitar distracciones y prestar atención de forma consciente a la información. 
  2. Organizar: agrupar y jerarquizar la información para facilitar su procesamiento. 
  3. Entender: analizar los datos, reflexionar sobre su significado y realizar preguntas para profundizar en el conocimiento. 
  4. Relacionar: asociar conceptos conocidos con la información adquirida. 

¿Qué alimentos ayudan a mejorar la memoria?

Según Mayo Clinic, la alimentación juega un papel fundamental en la memoria. Incluir grasas saludables y alimentos ricos en fitonutrientes podrían afectar de forma positiva a la salud del cerebro. 

Los mejores alimentos para sumar a la dieta y mejorar la memoria son: 

  • Frutas: frutos rojos, uvas, sandía y palta.
  • Verduras: remolachas, espinacas y batatas.
  • Cereales y legumbres: trigo, cuscús, garbanzos, avena y porotos negros. 
  • Pescados: salmón, trucha, caballa y sardinas.
  • Grasas saludables: aceite de oliva y frutos secos.
  • Semillas: de sésamo y de cacaos.
  • Especias: azafrán, romero y menta. 
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