La cantidad de calorías que necesitás a medida que envejecés
Según los expertos, el consumo de calcio, vitamina B6, vitamina D y proteínas debe aumentarse luego de los 50 años.
La cantidad de calorías que una persona ingiere es un factor clave dentro del funcionamiento de su organismo. Para llevar una vida saludable, cada persona deberá comer ciertos alimentos, según su edad y peso.
Según los expertos, con el paso del tiempo, la medida de calorías se modifica para mantener tu cuerpo en un estado saludable y, a la vez, se reduzcan las huellas del envejecimiento.
¿Cuántas calorías tenés que consumir a medida que envejecés?
Según Herman Pontzer, catedrático de Antropología Evolutiva de la Universidad de Duke (Carolina del Norte, Estados Unidos), lo que comemos sirve como un combustible para darle energía al cuerpo y, al mismo tiempo, para mantenerlo saludable.
Un informe publicado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos evalúa cuántas calorías necesita una persona según su edad. El mismo estudio asegura a partir de los 60 años se produce una disminución en la quema de calorías en nuestro organismo.
Es por eso que una persona de más de 60 años puede ingerir hasta 2150 calorías por día. Y, luego, a los 80 años, solamente necesita 2000 por día.
Porque a medida que envejecemos acumulamos más grasa y menos musculatura, por lo que se queman menos calorías. Esto puede verse reflejado en un aumento de peso o en tener menos hambre.
También después de los 60 años, la mayoría de las personas se vuelven menos activas y dejan de hacer actividad física. Eso también produce una disminución en la quema de calorías.
¿Cómo influye la quema de calorías en tu alimentación?
Según los expertos en el tema, luego de los 50 años es necesario que las personas consuman más calcio, vitamina B6, vitamina D y proteínas.
Estos nutrientes se pueden encontrar en distintas frutas, verduras, cereales integrales y carnes. Además, es importante reducir las grasas y los azúcares, ya que el cuerpo no quemará calorías como antes.
Por último, la doctora Siega-Riz sugiere que las personas mayores sumen a su alimentación un suplemento multivitamínico para cubrir todos los nutrientes necesarios.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
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