El licuado de banana con avena que te ayudará a ganar masa muscular y fuerza en una semana

La avena combinada con banana es una de las mejores opciones para sumar a la dieta para ganar masa muscular y fuerza. Aporta nutrientes esenciales para esta saludable como proteínas, carbohidratos, minerales, entre otros.

En su versión de licuado, puede ser consumido como una merienda o hasta una comida en caso no se tenga tiempo de cocinar.

Todos los beneficios del licuado de avena y banana

Esta combinación es sumamente beneficiosa por diversos motivos. La avena es un cereal que aporta carbohidratos complejos, lo que significa que libera energía en el cuerpo de forma sostenida por periodos largos de tiempo.

Se traduce en que el organismo estará saciado por muchas más horas, lo que puede evitar los atracones durante el día. A su vez, es de los pocos carbohidratos que cuentan con proteínas, un macronutriente esencial no solo para ganar masa muscular, sino también para otros procesos del cuerpo.

Por su parte, la banana es una de las frutas más consumidas por quienes van al gimnasio por ser una gran fuente de energía. Le brinda potasio y otros minerales al cuerpo que ayudan a prevenir los dolores musculares y los calambres.

Cómo preparar el licuado de banana y avena para aprovechar todos sus nutrientes

Esta bebida puede ser consumida luego de entrenar o en caso no se tenga tiempo de cocinar algo saludable. A su vez, se puede agregar un scoop de proteína en polvo para incrementar su valor nutricional.

Ingredientes:

• 1 banana
• 40 gramos de avena
• Miel
• Cacao sin azúcar en polvo
• 200 mililitros de leche
• 1 scoop de proteína en polvo
• Esencia de vainilla

Preparación:

1. Cortar la banana en trozos pequeños
2. Agregar la fruta, la leche, dos gotas de esencia de vainilla y el cacao en la licuadora
3. Licuar e ir agregando la avena de a pocos
4. Incorporar la proteína en polvo
5. En caso quede muy espeso, agregar más leche o agua
6. Endulzar con miel y servir