Alimentación saludable

Los 3 alimentos con probióticos que son clave para no estar inflamado ni sentirte pesado

Si sentís que tu abdomen está hinchado, añadir estos alimentos ricos en probióticos a tu dieta puede ser beneficioso.

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 La inflamación y la sensación de pesadez son molestias comunes en la vida diaria. Incorporar alimentos ricos en probióticos en tu dieta puede ser una solución efectiva.

 Estos 3 alimentos ricos en probióticos son esenciales para evitar la inflamación y y el sentirte pesado, favoreciendo un bienestar intestinal óptimo y una vida más ligera.

Alimentos con probióticos: Yogur

El yogur es un alimento emblemático en el mundo de los probióticos. Cuando contiene cultivos activos como Lactobacillus y Bifidobacterium, se transforma en un excelente compañero para mejorar la digestión. 

Además de regular el tránsito intestinal, el yogur ayuda a reducir los gases y la hinchazón, lo que te permite sentirte más liviano. Esta información está respaldada por un estudio de la revista Nutrición Hospitalaria.

 Incluir yogur en la dieta puede aliviar la hinchazón abdominal, permitiendo disfrutar de una digestión más cómoda. (Foto: Freepik)

 Alimentos con probióticos: Kéfir

 El kéfir es un lácteo fermentado que ofrece una mayor concentración de bacterias beneficiosas que el yogur. Es una excelente opción para quienes desean una fuente más potente y rica en probióticos. 

Incluir el kéfir en tu dieta de forma regular puede ser útil para controlar la inflamación y mejorar la salud intestinal, como indican varios estudios publicados en el sitio web Alimente El Confidencial. 

  • Batidos: mezclá kéfir con frutas frescas, como banana, frutillas o mango, y un poco de miel o avena para un batido nutritivo y cremoso. 

  • Aditivo en cereales: sustituí la leche o el yogur por kéfir en tus cereales o granola para un desayuno rico en probióticos. 

  • En ensaladas: usá kéfir como base para aderezos de ensalada. Podés mezclarlo con hierbas frescas, limón y especias para un aderezo cremoso y saludable.

 Incluir kéfir en la dieta de manera regular puede ayudar a controlar la inflamación en el organismo. (Foto: Shutterstock) 

Alimentos con probióticos: Chucrut

 El chucrut es un plato clásico de la cocina alemana, hecho a base de col fermentada, que ofrece una gran cantidad de probióticos naturales. Para disfrutar de sus beneficios, es fundamental consumirlo sin pasteurizar, ya que este tratamiento elimina las bacterias beneficiosas.

Según diferentes investigaciones, el chucrut es excelente para disminuir la hinchazón y favorecer una mejor digestión, convirtiéndose en un acompañamiento saludable para cualquier comida.  

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