Los 7 alimentos rejuvenecedores que contribuyen a aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y tienen omega-3

Para mantener el cuerpo en equilibrio y en su mejor estado, es fundamental contar con una alimentación saludable que incluya todos los nutrientes esenciales. 

A medida que avanzan los años, la pérdida de masa muscular se vuelve común, especialmente en quienes padecen sarcopenia. Sin embargo, es posible seguir una dieta adecuada que contribuya a prevenir y mejorar esta condición. 

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¿Cuál es la importancia de la masa muscular?

De acuerdo con la Universidad de La Salle de Colombia, contar con un adecuado volumen de masa muscular es esencial para sostener la postura, mejorar la movilidad y resguardar las áreas vitales del cuerpo. Asimismo, un mayor nivel de masa muscular contribuye a mantener el metabolismo más activo.

Otro aspecto relevante para conservar este nivel es su habilidad para resguardar al cuerpo de las variaciones de temperatura y de los golpes o caídas que podrían causarle daño.

¿Qué factores contribuyen a mantener la juventud y la salud del cuerpo?

Entre los factores que pueden ayudar a aumentar este valor, se encuentra la ingesta de proteínas, una dieta equilibrada, las rutinas de entrenamiento adecuadas y el descanso apropiado del cuerpo. 

En todos los casos, los efectos de estas acciones pueden requerir un tiempo considerable hasta que se noten y sientan en la vida diaria. Además, se debe tener en cuenta que cada organismo es único, por lo que es esencial consultar a un profesional especializado. 

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¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas recomendados para mayores de 50 años?

La Organización Mundial de la Salud sugiere consumir 0,8 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal a partir de los 50 años. Los alimentos más ricos en proteínas son los siguientes:

• Huevos: son una fuente excelente de proteínas de alta calidad y se pueden incluir fácilmente en las comidas diarias.
• Almendras: aportan sabor y energía, además de ser ricas en proteínas y grasas saludables.
• Tofu: opción vegetal a la carne, contiene nutrientes esenciales y se elabora a partir de soja.
• Pescados: muchos son ricos en ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en una opción ideal para fortalecer los músculos.
• Lentejas: estas legumbres son conocidas por su rendimiento y nutrición, siendo una gran fuente de proteínas vegetales.
• Yogur: contiene probióticos que ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la salud intestinal.
• Semillas de chía: aportan fibra y ácidos grasos omega-3.
• Pollo: carne magra y una de las opciones más populares para aumentar la masa muscular.

Ejercicios de resistencia y buena hidratación para músculos fuertes

Para optimizar la salud muscular, es recomendable incluir ejercicios de resistencia en la rutina semanal. Asimismo, la hidratación adecuada juega un papel crucial en el rendimiento físico y la recuperación muscular.