Los 4 alimentos claves para la mujeres a partir de los 40 años: cuáles son sus beneficios

A medida que las mujeres alcanzan los 40 años, sus necesidades nutricionales comienzan a cambiar. La incorporación de ciertos alimentos a la dieta puede ser clave para mantener la salud y el bienestar.  

 Hay 4 alimentos claves para las mujeres a partir de esa edad, que ofrecen una serie de beneficios que ayudan a mejorar su salud. Descubrí cuáles son y cómo integrarlos en tu alimentación diaria.

Alimentos claves para las mujeres a partir de los 40 años: zanahorias, chauchas verdes y papas

 La incorporación de alimentos con propiedades antiinflamatorias es fundamental para la salud de las mujeres a partir de los 40 años. Según los especialistas del Osher Center for Integrative Medicine, estos alimentos son aquellos que contienen compuestos capaces de reducir la inflamación al regular el azúcar en sangre, mejorar los niveles de antioxidantes y equilibrar la microbiota intestinal. 

Entre los más recomendados se encuentran las zanahorias, las chauchas verdes y las papas, que aportan vitaminas y minerales esenciales, y también ayudan a controlar la inflamación. 

Para maximizar sus beneficios antiinflamatorios, es importante seguir las indicaciones de la nutricionista Sandra Moñino, quien en redes sociales sugiere cocinarlas durante al menos 12 horas antes de consumirlas. 

Este proceso transforma el almidón en resistente, favoreciendo el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas que producen butirato, un compuesto con propiedades antiinflamatorias naturales. 

Sardinas en aceite de oliva extra virgen 

 Las sardinas en aceite de oliva extra virgen son otro alimento fundamental para las mujeres a partir de los 40 años. Estas fuentes de nutrientes son ricas en ácidos grasos Omega-3, los cuales juegan un papel crucial en la salud cardiovascular, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

 Además, las sardinas son una excelente fuente de calcio, un mineral esencial para prevenir la osteoporosis, una condición que se vuelve más común con la edad. 

Al combinarlas con el aceite de oliva, se potencia aún más su capacidad antioxidante, brindando un doble beneficio para la salud ósea y cardiovascular. 

4 alimentos claves para las mujeres a partir de los 40 años: queso feta

 El queso feta es un alimento ideal para las mujeres a partir de los 40 años, ya que, junto con las sardinas, aporta grasas saludables esenciales. Algunos de sus beneficios son: 

• Aporta grasas saludables necesarias para el equilibrio hormonal durante la menopausia.
• Ayuda a mantener la salud ósea gracias a su contenido de calcio. 
• Contribuye a la producción y regulación de hormonas en el cuerpo.
•  Es una opción sabrosa y versátil para incorporar en diversas comidas.

Arándanos

 Los arándanos son un excelente alimento para las mujeres a partir de los 40 años debido a su alto contenido de antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra el envejecimiento celular y los daños ocasionados por los radicales libres. 

Además, tienen un índice glucémico muy bajo, lo que los convierte en una opción ideal para quienes tuvieron o tienen resistencia a la insulina, ya que no afectan de manera significativa los niveles de azúcar en sangre. 

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.