Salud y entrenamiento

Las diferencias entre correr al aire libre y en la cinta: los expertos confirman cuál es la mejor opción

Los expertos analizan las diferencias clave entre ambas opciones y nos ayudan a determinar cuál es la mejor opción para mejorar el rendimiento y la salud.

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Si te cuesta decidir entre salir a correr al aire libre o subirte a la cinta y entrenar en casa, tenés que saber que ambas opciones tienen sus propias características. Aunque parecen similares, los expertos aseguran que las diferencias son notorias y afectan tanto al cuerpo como a la mente

Con un análisis detallado, se puede entender cuál es la mejor opción según lo que se busque en cada sesión de entrenamiento. ¡Conocé las diferencias clave a continuación!

¿Correr al aire libre o en la cinta? Diferencias clave para la salud

De acuerdo al sitio Alimente+, ambos entrenamientos proporcionan un beneficio cardiovascular similar, pero el contexto cambia cuando se consideran otros factores.

Correr al aire libre fortalece la musculatura al enfrentar variaciones de terreno y clima. (Fuente: Freepik)

Beneficios extras de correr al aire libre

Entre los beneficios de correr al aire libre, están:

  • Estimulación mental: correr al aire libre se asocia con menores niveles de estrés y ansiedad. Según el estudio de la Universidad de Granada, la exposición a espacios naturales mejora el estado de ánimo y reduce el cansancio mental.

  • Variedad del terreno: en la naturaleza, los corredores enfrentan distintos tipos de superficies, pendientes y obstáculos. Esta variabilidad mejora la fuerza muscular y permite un entrenamiento más dinámico.

  • Exposición al sol: la luz natural favorece la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea. Además, entrenar al aire libre regula los ciclos circadianos y mejora la calidad del sueño.

  • Motivación y adherencia: según expertos como el doctor Borja Núñez de Olympia Quirónsalud, correr en entornos naturales favorece la motivación a largo plazo gracias al cambio de escenario y la sensación de logro.

Beneficios extras de correr en la cinta

Por otro lado, si queremos correr en la cinta dentro de nuestro hogar, tenemos:

  • Control total: una de las ventajas clave de la cinta es la capacidad de ajustar velocidad e inclinación según el nivel de entrenamiento. Esto permite un enfoque más específico y controlado.

  • Entrenamiento constante: las condiciones climáticas no influyen en el rendimiento, lo que proporciona un entorno más predecible. Además, los corredores pueden seguir un programa estructurado sin distracciones externas.

  • Menor riesgo de lesiones: la superficie de la cinta es más suave que la de muchas superficies al aire libre, lo que reduce el impacto en las articulaciones

  • Seguridad: para quienes entrenan en zonas urbanas con alta contaminación o inseguridad, hacer ejercicio en el hogar ofrece un lugar seguro para correr sin preocupaciones.

¿Qué opción es más beneficiosa para la salud a largo plazo?

Al comparar los efectos de correr al aire libre con los de hacerlo en cinta, los beneficios a largo plazo se pueden observar de manera diferente dependiendo del entorno.

Correr al aire libre no solo activa el cuerpo, sino también la mente, al exponernos a cambios naturales como la temperatura, la luz solar y el terreno irregular. 

Las cintas de correr permiten entrenamientos controlados y ajustables, ideales para objetivos específicos. (Fuente: Pixabay)

Estos factores, según varios estudios, pueden contribuir a una mejor salud mental, menor ansiedad y mayor bienestar. Además, el contacto con la naturaleza está asociado con un fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora de la salud ósea.

Por otro lado, la cinta ofrece una forma más controlada de entrenar, lo que puede resultar útil para quienes buscan optimizar aspectos técnicos del entrenamiento o evitar los riesgos de las superficies irregulares. 

Sin embargo, el ejercicio en un entorno constante podría limitar ciertos beneficios psicológicos, ya que no ofrece la misma estimulación mental que un paisaje cambiante. Ambos métodos tienen ventajas, pero la clave está en combinarlos para aprovechar lo mejor de cada uno.

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