La técnica de respiración que elimina el estrés y es recomendada por médicos

 La rutina diaria puede resultar agobiante, y el estrés es un desafío frecuente. No obstante, existe una solución sencilla: una técnica de respiración que lo combate eficazmente y cuenta con la recomendación de los médicos.

Esta práctica, fácil de incorporar en la rutina diaria, ayuda a relajar el cuerpo y la mente, además de mejorar la respuesta emocional frente al estrés y situaciones difíciles.

¿Cómo es la técnica de respiración que elimina el estrés?

 Recomendada por la NHS, el sistema de salud del Reino Unido, esta técnica es excelente para calmar el estrés, la ansiedad y el pánico. Según los expertos, la mejor manera de aprovechar sus beneficios es practicarla regularmente, incorporándola a tu rutina diaria.

Podés hacer este ejercicio de pie, sentada en una silla con la espalda apoyada, o acostada sobre una cama o esterilla en el suelo. Ahora, seguí estos pasos:  

• Si estás acostado, coloca tus brazos ligeramente separados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Podés dejar las piernas rectas o doblar las rodillas para que tus pies se apoyen sobre la cama o el suelo. 
  
  
• Si estás sentado, coloca los brazos sobre los reposabrazos de la silla o dejalos relajados a los lados. Asegurate de que tus pies estén apoyados sobre el suelo y que tu espalda se mantenga recta. 
  
  
• Si estás de pie, separá las piernas a la altura de las caderas y mantené una postura relajada.
  
  

  

  
  
• Dejá que tu respiración fluya hacia el vientre, llenándolo tanto como te resulte cómodo, pero sin forzar. Inhalá por la nariz y exhalá por la boca. 
  
  
•  Intentá que la inhalación sea suave y regular. Podés contar del 1 al 5 con cada respiración, aunque al principio es posible que no llegues al 5.
  
  
•  Dejá salir el aire suavemente, contando nuevamente del 1 al 5 si te resulta útil.
  
  
•  Repetí las respiraciones durante al menos 5 minutos. 

Beneficios de esta técnica de respiración que elimina el estrés

Al realizar respiraciones profundas y controladas, activamos el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de inducir la relajación en el cuerpo. Esto provoca una disminución en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ayudando a que el cuerpo entre en un estado de calma.

Además, este tipo de respiración reduce la producción de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Con menos cortisol en el cuerpo, los síntomas físicos del estrés disminuyen, lo que hace recomendable practicar estos ejercicios todos los días, no solo en momentos de tensión.

Las respiraciones profundas también aumentan el suministro de oxígeno al cerebro y a otros órganos importantes, favoreciendo una mayor claridad mental.

En cuanto al bienestar emocional, estas técnicas son efectivas para tranquilizar tanto la mente como el cuerpo. Esto se debe, en gran parte, a los beneficios físicos, pero también a que nos permiten concentrarnos en el presente, aliviando el ruido mental y las preocupaciones que suelen desencadenar el pánico o el estrés extremo.

Practicar la respiración consciente de manera constante también mejora nuestra capacidad para manejar nuestras emociones, proporcionándonos herramientas para mantener la calma en situaciones estresantes.