La técnica de respiración que alivia el estrés, el dolor y la ansiedad: cómo hacerla, paso a paso

En tiempos de ritmo acelerado y constantes exigencias, el estrés y la ansiedad pueden afectar el bienestar general. Sin embargo, existe una técnica simple para manejar estos síntomas: la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal o profunda. 

Este método, que se enfoca en inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca mientras se activa el diafragma, ayuda a calmar el sistema nervioso al aumentar el oxígeno en la sangre, disminuir la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca.

Al aprender a controlar la respiración,  se logra reducir el estrés. A su vez, también se obtiene alivio en situaciones de dolor físico y se facilita la relajación muscular. Además, esta práctica puede ser de gran ayuda para quienes buscan un método accesible para mejorar su calidad de vida.

Cómo practicar la respiración diafragmática paso a paso

La respiración diafragmática es un método sencillo y efectivo para relajarse y reducir el estrés, que puede hacerse acostado o sentado, según lo prefiera cada persona.

Para comenzar, recostate boca arriba con las rodillas dobladas sobre una almohada o sentate en una silla en posición cómoda. 

Colocá una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen; esta disposición te permitirá notar el movimiento de tu respiración y enfocarte en mantener el pecho inmóvil mientras el abdomen se eleva y desciende.

Empezá respirando profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire en vez del pecho, y luego exhalá despacio a través de los labios fruncidos.

La clave está en lograr que el pecho se mantenga estable mientras el abdomen se infla y se contrae, activando así el diafragma y fortaleciendo su función.

Practicar esta técnica regularmente contribuye a disminuir la necesidad de oxígeno del cuerpo, favorece la relajación y ayuda a aliviar síntomas de ansiedad y tensión.

Beneficios de la respiración diafragmática para el bienestar diario

Incorporar la respiración diafragmática en la rutina puede hacer una diferencia significativa en el bienestar general. Esta práctica ayuda a reducir la tensión acumulada y permite enfrentar mejor los desafíos diarios al calmar la mente y el cuerpo. Entre sus principales beneficios, encontramos:

• Alivio del estrés y la ansiedad: la respiración profunda envía señales al cerebro que ayudan a reducir la respuesta al estrés, favoreciendo un estado de calma.
• Reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca: al respirar de manera controlada, el sistema cardiovascular se relaja, bajando el ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Mejor oxigenación: al fortalecer el diafragma, el cuerpo logra una mayor cantidad de oxígeno en la sangre, lo cual mejora la energía y la claridad mental.
• Reducción de la tensión muscular: la práctica regular alivia los músculos tensos y mejora la postura, ya que fomenta una respiración más natural y menos restrictiva.