La técnica de respiración que conviene hacer para eliminar el estrés y borrar la ansiedad en muy poco tiempo

La técnica de respiración que conviene hacer para eliminar el estrés y borrar la ansiedad en muy poco tiempo es una práctica sencilla y efectiva ayuda a regular la frecuencia respiratoria y promueve la relajación. 

Alice Iona Mackinnon, experta en qigong, yoga y fitness, explica cómo realizarla de manera correcta. A través de un proceso de inhalación y exhalación controlada, se pueden obtener beneficios significativos para la salud mental y física.

La técnica de respiración que conviene hacer para eliminar el estrés y borrar la ansiedad 

Cuando el estrés y la ansiedad parecen desbordarse, la respiración resonante se presenta como una solución efectiva. Esta técnica consiste en regular la frecuencia respiratoria, reduciéndola a entre 4 y 6 respiraciones por minuto, en lugar de las 12 a 20 que suelen ser comunes en situaciones de tensión.

Según reveló el sitio de We Life, el Hospital General de Patras ha observado que la hiperventilación puede llevar a síntomas incómodos como mareos y desmayos, lo que resalta la necesidad de una respiración controlada. 

Al adoptar la respiración resonante, no solo estabilizas tu frecuencia cardiaca, sino que también promovés un estado de calma.

Por su parte, la Universidad de Ratisbona respalda esta técnica, evidenciando que el cerebro responde a este patrón respiratorio enviando señales de relajación al cuerpo. 

Al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, que nos mantiene en alerta, y potenciar el sistema parasimpático, que favorece el descanso, la respiración resonante puede ser un aliado en momentos de estrés.

Pasos sencillos para practicar la respiración resonante

La técnica de respiración resonante es fácil de realizar y requiere solo unos minutos al día. Según Alice Iona Mackinnon, los pasos son los siguientes:

• Sentate cómodamente
• Asegurate de tener la espalda completamente recta.
• Inhalá profundo
• Tomá una inhalación a través de la nariz durante 5,5 segundos, sintiendo cómo el aire llena tu estómago.
• Exhalá suavemente
• Liberá el aire de forma continua durante otros 5,5 segundos.
• Una vez que completes este ejercicio, repetilo otras 10 veces para maximizar sus beneficios.