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La técnica de respiración que baja los niveles de cortisol y reduce el estrés: el paso a paso para hacerla

Descubrí cómo una simple práctica de respiración puede ayudarte a aliviar la ansiedad.

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La vida cotidiana puede ser abrumadora, y el estrés es un problema común. Sin embargo, hay una solución simple: la técnica de respiración que baja los niveles de cortisol y reduce el estrés.

 A través de un enfoque consciente y controlado de la respiración, es posible activar el sistema nervioso, eliminando el estrés, promoviendo la relajación y el bienestar. ¡Conocé el paso a paso para hacerla! 

¿Cómo hacer la técnica de respiración que baja los niveles de cortisol y reduce el estrés?

La técnica de respiración que ayuda a bajar los niveles de cortisol y a reducir el estrés, conocida como Breathwork, fusiona diferentes prácticas respiratorias provenientes de diversas tradiciones, como el pranayama, la respiración holotrópica y el método Wim Hof. 

Este enfoque, que también incorpora aspectos de neurociencia y sonido, permite a las personas conectar con su interior, liberar traumas emocionales y aumentar su energía, promoviendo así un proceso de transformación personal.

Para asistir a una sesión de Breathwork, se recomienda llevar:

  • Una alfombra de yoga
  • Una botella de agua
  • Ropa cómoda
  • Una mantita

Según un artículo de Women's Health, al llegar, los participantes dejan sus zapatos afuera y entran a una sala amplia, iluminada con luces suaves. Allí, se les entrega cascos inalámbricos para sumergirse en la experiencia.

Esta técnica ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que disminuye el estrés. (Foto: Freepik) 

La sesión comienza con una guía que acompaña la respiración, complementada con música de fondo que crea un ambiente envolvente.

Como parte de la experiencia, se realiza una ceremonia del cacao, donde se ofrece un vaso de cacao puro con especias, conocido por sus propiedades energizantes. Durante este momento, los participantes son invitados a establecer una intención para la sesión, reflexionando sobre lo que desean lograr o soltar.

Una vez que se han fijado las intenciones, se inicia la respiración consciente y rítmica. Se inhala llenando el abdomen a través de la boca, lo cual, junto con mantenerse hidratado, facilita un estado más profundo de conexión y conciencia corporal.

Beneficios de la técnica de respiración Breathwork

La técnica de respiración consciente, conocida como Breathwork, ofrece numerosos beneficios, como liberar emociones retenidas y "resetear" el sistema nervioso, mejorando nuestra sensación de bienestar. 

Al respirar de manera consciente, se reducen los niveles de cortisol y el estrés, lo que genera calma y eleva el estado de ánimo. Además, facilita el acceso a estados de conciencia más profundos.

 La respiración consciente reduce los niveles de cortisol y el estrés, generando calma. (Foto: Freepik) 

Estudios demostraron que la respiración consciente tiene un impacto positivo en la ansiedad y el estrés, así como propiedades antiinflamatorias. Cuando respiramos rápido, eliminamos más dióxido de carbono, lo que hace que el cuerpo se vuelva más alcalino. 

Este proceso activa las neuronas, liberando epinefrina, lo que aumenta la actividad antiinflamatoria del sistema inmunológico.

Los beneficios del Breathwork también son mentales, emocionales y espirituales. Mejora la energía vital, la calidad del sueño y el sistema inmunológico. Ayuda a liberar bloqueos emocionales, brinda claridad mental y aumenta la sensación de bienestar y alegría.

Además, favorece una conexión profunda con uno mismo y permite acceder a niveles más altos de conciencia. También fomenta la empatía, la positividad, la creatividad y la productividad. 

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