Salud

El licuado natural de una sola fruta con el que podrás reducir los triglicéridos en un santiamén

Quienes busquen reducir los altos niveles de este tipo de grasa en sangre deberán hacer foco no sólo en la alimentación, sino también en la actividad física.

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Uno de los problemas de salud más habituales de los seres humanos, y que podría conducir a aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, tiene que ver con los niveles altos de triglicéridos.

Llevar un control de estos valores es fundamental no sólo para tener un estilo de vida saludable, sino también para evitar sufrir graves afecciones. Una de las maneras de concretar este objetivo es a partir de una alimentación rica en nutrientes esenciales.

Para lograr ser consistentes con estas metas, se aconseja probar la receta de un licuado frutal en ayunas, combinándolo con otro tipo de rutinas para poder ver resultados efectivos.

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¿Qué significa tener altos niveles de triglicéridos?

Según informa Mayo Clinic, los triglicéridos son un tipo de grasas (lípidos) que circulan en la sangre. Los niveles altos pueden registrarse cuando se consumen más calorías de las que se queman, en particular de alimentos ricos en carbohidratos.

Al mismo tiempo, los triglicéridos altos también pueden ser una señal de que se está padeciendo alguna de estas afecciones:

  • Diabetes tipo 2 o prediabetes.
  • Síndrome metabólico: una afección en la que la hipertensión arterial, la obesidad y la hiperglucemia se presentan juntas, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca.
  • Niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo)
  • Ciertas afecciones genéticas poco comunes que afectan la forma en que el cuerpo convierte la grasa en energía

En ocasiones, el registro de niveles altos de este tipo de grasa en sangre son un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos, tales como:

  • Diuréticos.
  • Estrógeno y progestágeno.
  • Retinoides.
  • Esteroides.
  • Betabloqueantes.
  • Algunos inmunosupresores.
  • Algunos medicamentos para el VIH.

¿Cuál es la manera ideal de reducir los triglicéridos?

Una de las maneras ideales para reducir los niveles altos de triglicéridos es a través de la actividad física. Tener una rutina regular de ejercicios, ya sea como subir las escaleras del trabajo o realizar una caminata diaria, permite incluso subir el colesterol "bueno".

En esa misma línea, es de suma importancia atender a la alimentación. Algunas comidas, como las frutas y verduras, otorgan grandes beneficios contribuyendo a mantener en equilibrio al organismo.

Una manera recomendada de ingerirlas es a partir de los batidos o licuados, que se vuelven ideales para consumir durante el desayuno. Entre las más deliciosas y las que aportan más cantidad de energía, se destaca el zumo de moras, con almendras y avena.

El licuado de moras es ideal para reducir los altos niveles de triglicéridos. Foto: Bing.

Ingredientes para preparar

  • Hojuelas de avena (3 cucharadas).
  • Yogurt griego (una cucharada).
  • Una taza de leche baja en grasa o vegetal.
  • Nueces o almendras (una cucharada).
  • Fruta fresca, puede ser fresa, moras o manzana.
  • Canela en polvo si lo deseas.

Método de preparación

  1. Lavar bien la fruta fresca que se haya elegido, como las moras, y cortarla en trozos si es necesario.

  2. En una licuadora, agregar las hojuelas de avena, el yogurt griego, la leche baja en grasa o vegetal, las nueces o almendras y la fruta fresca cortada.

  3. Si se desea añadir canela en polvo, agregarla también a la licuadora.

  4. Mezclar todos los ingredientes hasta que se obtenga una mezcla suave y homogénea. En caso de preferir una consistencia más espesa, agregar menos leche.

  5. Probar el zumo y ajustar los ingredientes según el gusto personal.

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