Científicos descubren cuál es el mejor ejercicio de todos para reducir la presión arterial: sirve a cualquier edad

La presión arterial es la fuerza realizada por la sangre al empujar las paredes de las arterias, según lo indica la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Es importante mantenerla entre los parámetros normales porque de ser demasiado alta, el corazón bombea con más fuerza de la debida, lo que puede ocasionar problemas de salud.

El ejercicio es una de las claves fundamentales para regularla, según los especialistas y, recientemente, un estudio ha revelado cuál es la mejor de todos para esta finalidad, pues es sencillo, efectivo y puede realizarse a cualquier edad.

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¿Cuál es el mejor ejercicio para regular la presión arterial?

Un análisis publicado en British Journal of Sports Medicine reveló que los ejercicios isométricos estáticos son los mejores para regular la presión arterial.

 En este tipo de ejercitación, los músculos se contraen sin extender notablemente su longitud y la articulación que participa se mantiene estática.

Son ejercicios que se caracterizan por estimular la fuerza y que pueden realizarse en cualquier lugar sin dificultad ya que no se requiere de grandes esfuerzos para llevarlos a cabo. Entre ellos, se destacan

• Plancha
• Sentadilla
• Puente
• Elevaciones de hombros
• Elevación de gemelos

Otros hábitos que pueden regular la presión arterial

Un informe publicado por el National Institutes of Health destaca ciertas consideraciones importantes si lo que se quiere es mantener la presión arterial dentro de los niveles óptimos

• Consumir menos sodio 
• Reducir la cantidad de alcohol que se consume
• Llevar una dieta saludable, rica en potasio y fibra
• Beber mucha agua
• Mantener un peso saludable
• Reducir los niveles de estrés
• Dejar de fumar