No odies al despertador: las recomendaciones de los científicos para dormir mejor y levantarte más productivo

La inercia del sueño se manifiesta como una fuerza invisible que envuelve a quienes luchan por desprenderse de las sábanas cuando despiertan. Es esa resistencia silenciosa que se opone al llamado del despertador, como si el propio cuerpo se aferrara al reposo nocturno. 

Esta inercia, a menudo, se traduce en una transición abrupta entre el mundo onírico y la realidad, dejando a las personas en un estado de somnolencia matutina que desafía la voluntad de comenzar el día.

 Afectando a la agilidad mental y física, la inercia del sueño se convierte en un obstáculo que muchos enfrentan cada mañana. 

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Conocé cuáles son las recomendaciones de los expertos para poder despertar mejor en las mañanas.

La ciencia lo dice: el cerebro necesita tiempo para despertar

"Nuestros cerebros tardan un poco en volver a funcionar después de despertarnos", explica Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño, Cronobiología y Salud de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón, en Estados Unidos.

Para Helen Burgess, profesora de psiquiatría y codirectora del Laboratorio de Investigación Circadiana y del Sueño de la Universidad de Michigan, "hay que dormir lo suficiente para despertarse regularmente antes de que suene el despertador". Esto puede entrar en contradicción con la recomendación general de dormir entre 7 y 9 horas, ampliamente sugerida por los expertos.

Asimismo, "nuestro sistema circadiano intenta constantemente predecir los cambios regulares que ocurren durante las 24 horas del día para optimizar nuestra fisiología para lograrlo", explicó Burgess. 

Es por ello que los expertos categorizaron a las personas en noctámbulos y madrugadores. Los noctámbulos prefieren dormir y despertarse más tarde, y los madrugadores prefieren dormir y despertarse temprano.

"Existe cada vez más evidencia de que, cuando uno duerme a una hora que no coincide con su cuerpo, eso puede estar absolutamente relacionado con problemas de salud física" sostiene Molly Atwood, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad Johns Hopkins.

Para los investigadores, la luz es vital para establecer ritmos circadianos saludables y consistentes y esto puede aumentar el estado de alerta y ser un antidepresivo bastante eficaz.

Así como la luz es vital para el sistema, cuando hay que ir a dormir, los especialistas sugieren evitar el uso de la tecnología para que provoque somnolencia.

Asimismo, algunas investigaciones recomiendan que las habitaciones que reciben poca luz solar matutina podrían beneficiarse al complementar su exposición a la luz matutina con una alarma luminosa.

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¿Es posible dormir mejor y levantarse esplendidamente?

Si bien existen muchos consejos para poder dormir mejor y tener un óptimo despertar, para la profesora Helen Burgess enfatiza que "el ejercicio es una excelente manera de mejorar el sueño".

 Existe cierta evidencia de que el ejercicio puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido e incluso combatir el insomnio. 

Asimismo, otras de las recomendaciones que dan los expertos es la de evitar el alcohol. Algunos estudios demuestran que el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero es probable que el sueño que se obtenga sea de menor calidad.