Los 5 trucos para dormirte rápido, fácil y sentirte descansado

Matthew Walker, neurocientífico británico y autor de libros sobre el sueño que fueron best-seller, reveló cinco consejos fáciles de implementar para dormirse rápido y sentirse descansado al levantarse al día siguiente.

El profesor de la Universidad de California nacido en Liverpool explicó cómo las personas pueden maximizar sus posibilidades de dormir bien.

"Probablemente, creo que hay cinco consejos estándar para lo que llamamos una especie de ‘higiene del sueño'", señaló Walker.

"Lo primero es acostarse regularmente a la misma hora y despertarse a la misma hora, sin importar si es entre semana o fin de semana", afirmó el profesional de la salud.

A su vez, remarcó la importancia de la oscuridad en las rutinas nocturnas y dijo: "El truco que ofrecería es en la última hora antes de acostarse atenuar la mitad de las luces. Los sorprenderá lo somnolientos que los hará sentir esa oscuridad".

La tercera sugerencia se relaciona con la temperatura del lugar en el que se duerme. "Se debe apuntar a una temperatura del dormitorio de aproximadamente 18 a 18 grados centígrados y medio", aseguró.

El cuarto consejo de Walker para dormir bien es la "regla de los 30 minutos". Si una persona estuvo tratando de conciliar el sueño durante media hora pero no lo logró, es mejor levantarse y hacer otra cosa. Por ejemplo meditar, caminar por la casa u otra actividad que no sea estresante.

Por último, es recomendable no sobrepasarse con la cantidad de alcohol que se toma, porque esto no ayuda para dormir pese a que provoca que el individuo se sienta relajado.