Dormir de más no es lo mejor: así impacta en tu cerebro descansar mucho en la cama

¿Sos de los que disfruta dormir de más de forma regular? Esta actividad podría tener un impacto negativo en tu cerebro, haciendo que descansar mucho en la cama no sea una opción tan amigable para tu salud. 

Desde tener un impacto negativo para tu cerebro hasta aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, dormir más horas de las recomendadas afecta el rendimiento diario, como también compromete la calidad de vida a largo plazo.

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El impacto en el cerebro si dormís más horas de las recomendadas

Estudios científicos recientes han revelado que el exceso de sueño está vinculado a un deterioro cognitivo temprano, manifestado en problemas de memoria y confusión mental. 

Este fenómeno no es simplemente un síntoma de falta de energía ocasional o ansiedad momentánea, sino que puede acelerar el proceso de envejecimiento cerebral.

Según el portal de Saber Vivir, quienes habitualmente duermen más horas de las recomendadas enfrentan un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El sueño prolongado puede: 

• Alterar el ritmo cardíaco
• Contribuir a niveles elevados de azúcar en sangre.
• Aumentar la probabilidad de diabetes tipo 2. 

Asimismo, la tendencia a ser más sedentario debido al exceso de sueño agrava estos riesgos, lo que crea un círculo vicioso de salud comprometida. Sin embargo, no solo se trata de consecuencias físicas:

• El exceso de sueño también impacta en el ánimo.
• Afecta desfavorablemente la concentración.
• Influye negativamente la calidad de vida diaria. 

Es esencial reconocer que las horas adicionales de sueño pueden indicar la presencia de trastornos subyacentes del sueño o problemas en la calidad del descanso, lo cual debe ser evaluado por profesionales médicos.

Aunque las recomendaciones exactas de horas de sueño varían según la edad y el estilo de vida, es crucial mantener un equilibrio adecuado. 

• 17 horas diarias recomendadas para bebés.
• 8-10 horas para adultos.

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Soluciones naturales para mejorar el sueño

Implementar prácticas simples y naturales puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño sin necesidad de recurrir a medicamentos. A continuación, se presentan algunas estrategias efectivas:

• Infusiones relajantes: tomar infusiones de hierbas como la pasiflora o la valeriana antes de acostarse puede calmar el sistema nervioso y facilitar el inicio del sueño.
  
  
• Establecer rutinas de sueño: mantener horarios regulares para ir a dormir y despertarse ayuda al cuerpo a establecer un ritmo circadiano saludable, promoviendo un sueño más profundo y reparador.
  
  
• Limitar la exposición a pantallas: evitar el uso prolongado de dispositivos electrónicos antes de acostarse permite que el cerebro se prepare mejor para el descanso.