La fruta rica en fibra, antioxidantes y vitaminas que ayuda a reducir la presión arterial y regular el azúcar en sangre
A través de la alimentación puedes proteger la salud del corazón y ayudar a evitar todo tipo de enfermedades. Checa los detalles.
Una dieta completa e integrada es una de las claves para tener un cuerpo sano y fuerte. La alimentación variada junto a otros buenos hábitos como la práctica regular de actividad física, la gestión del estrés, pueden ayudar a evitar enfermedades de todo tipo y tener una buena calidad de vida.
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En la búsqueda de una rutina saludable y alimentos beneficios para la salud, existen frutas con grandes potenciales para el organismo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda incluir al menos 400 gramos de frutas y verduras en la dieta.
La fruta alta en potasio que reduce la presión arterial
Regular la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre son dos de los principales cuidados del organismo para evitar afecciones complejas como infartos y accidentes cerebrovasculares, o la aparición de diabetes.
Para esto, la incorporación de potasio es fundamental. Y una de las frutas más altas en este mineral es en el banano, también conocido como plátano.
Esta es una fruta rica en potasio, que tiene un papel fundamental en la regulación de la presión arterial. Entre sus beneficios, se adjudica la capacidad de eliminar el exceso de sodio del cuerpo a través de la orina. El sodio es un factor que contribuye a la hipertensión.
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El potasio también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que facilita el flujo sanguíneo y reduce la presión sobre las paredes arteriales. El banano es una fruta rica en fibra, vitaminas y antioxidantes que son esenciales para la salud en general.
El efecto del banano en la regulación de la azúcar en sangre
A pesar de ser una fruta dulce, el banano puede ser un aliado para regular los niveles de azúcar en sangre debido a su composición nutricional. Según un estudio publicado en Medicina y Salud Pública, está compuesto por:
Contenido de fibra
El banano es una buena fuente de fibra dietética, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir picos de glucosa y mantener niveles estables de azúcar en sangre.
Índice glucémico bajo
El banano tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que significa que no eleva rápidamente los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos con un IG bajo son recomendables para personas con diabetes o prediabetes.
Potasio
El banano es rico en potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial y la función renal. La salud renal es importante para el control del azúcar en sangre, ya que los riñones son responsables de eliminar el exceso de glucosa de la sangre.
Magnesio
El banano también aporta magnesio, un mineral que participa en el metabolismo de la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina. La insulina es la hormona responsable de transportar la glucosa desde la sangre a las células para su uso como energía.
Vitamina B6
El banano es una buena fuente de vitamina B6, que juega un papel importante en el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos. La deficiencia de vitamina B6 se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes.
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