La ciencia revela cuál es la mejor fruta para cuidar los huesos: tiene hierro, potasio y vitaminas

La incorporación de frutas a la dieta diaria proporciona diversos beneficios para la salud, contribuyendo a fortalecer los huesos y aumentar la masa muscular, esencial para la funcionalidad y movilidad del cuerpo. 

Según un estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, se ha demostrado que el consumo de ciruelas pasas puede elevar los niveles de IGF-1, una proteína crucial en la regulación de la hormona del crecimiento.

Este alimento rico en hierro y potasio resulta clave para combatir enfermedades, tales como la osteoporosis. Además permite mejorar la salud en tiempo récord. 

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Los beneficios de consumir ciruela pasas

Los expertos en salud aconsejan comer esta fruta, ya que aporta unas serie de beneficios ideales para mejorar la calidad de vida. A continuación, uno por uno los más destacados.

• Fortalecimiento de huesos: contienen nutrientes que contribuyen al fortalecimiento óseo, al aportar fibra y antioxidantes
• Aumento de masa muscular: ayudan a aumentar la masa muscular, crucial para mantener la funcionalidad y movilidad del cuerpo
• Regulación de la hormona del crecimiento: aumentan las concentraciones de IGF-1, una proteína encargada de regular la hormona del crecimiento.

En síntesis, estas frutas no solo aportan variedad y sabor, sino que también puede tener impactos positivos en la salud ósea, muscular y hormonal.

La cantidad exacta de ciruela pasas que debes consumir para mejorar la salud

Se sugiere ingerir la cantidad apropiada de ciruelas pasas para prevenir posibles inconvenientes como flatulencias, hinchazón abdominal y otros malestares.

Lo mejor será comer un total de 50 gramos de ciruelas pasas (equivalentes a 5-6 unidades) al día, lo que permitirá obtener resultados en poco tiempo. No obstante, se subraya la importancia de moderar la cantidad para evitar posibles molestias gastrointestinales.

¿Qué es el osteoporosis y a qué edad aparece en las personas?

Se trata de una enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la densidad y calidad del hueso, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Esto se debe a que el tejido óseo disminuye y la estructura del hueso se vuelve más porosa y débil.

Por su parte, la edad en la que aparece varía según sea el caso, aunque es más común en los adultos mayores. 

Las mujeres, en tanto, tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno, una hormona que ayuda a mantener la densidad ósea.

Esta es la razón por la que aparece la osteoporosis

Los factores de riesgo que influyen de forma directa en hombres y mujeres son: 

• Antecedentes familiares de la enfermedad
• Falta de actividad física
• Deficiencia de calcio 
• Deficiencia de vitamina D
• Consumo excesivo de alcohol
• Tabaquismo 
• Ciertos medicamentos

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¿Cómo prevenir la osteoporosis?

La prevención y el tratamiento suelen incluir cambios en el estilo de vida, una dieta rica en calcio y vitamina D, ejercicio regular y, en algunos casos, medicamentos recetados.