Fin del misterio: Harvard revela los 10 hábitos simples que todos debemos tener para ganarle al envejecimiento y gozar de una salud de oro
Se trata de simples actitudes que deberíamos incorporar en nuestro día a día para aumentar el bienestar y resguardar la salud.
Los hábitos son el pilar fundamental de nuestra rutina, pues se trata de aquellas cosas que realizamos y marcan el curso de nuestro día. En ese sentido, es fundamental mirar de cerca cuáles son las costumbres que predominan en nuestra cotidianidad, pues podrían ser la clave para ganarle al envejecimiento y gozar de buena salud.
En esa misma línea, la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard publicó un informe en el que se asegura que la base de un estilo de vida sano reside en la alimentación adecuada, el ejercicio frecuente, el bienestar de la salud mental y los chequeos de rutina.
Con el fin de alcanzar esos objetivos, existen 10 hábitos que todos deberíamos incluir, pues mantendrán nuestro organismo saludable a cualquier edad. Aquí te contamos en qué consisten.
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Los 10 hábitos de Harvard que son la clave para mantenerse saludable a cualquier edad
Se trata de pequeñas conductas que no te llevarán más de unos pocos minutos y pueden resultar sumamente positivas en sus efectos a largo plazo.
Fuente: archivo.
Antes de salir de la cama, estírate
Desde la universidad destacan que este sencillo ejercicio es muy efectivo para favorecer la relajación y mejorar la circulación. Además, ayuda al organismo a despertarse y le indica que es momento de comenzar el día.
Para ello, puedes girar tus pies, mover tus piernas hacia arriba y hacia abajo e incluso flexionar con cuidado muñecas y hombros. Es una práctica que no te tomará más de 5 minutos y puede marcar la diferencia en tu bienestar.
Bebe agua
Mantener al organismo correctamente hidratado es una de las claves fundamentales para que millones de funciones vitales se lleven a cabo correctamente, pues puede favorecer a la digestión, mejorar la actividad cerebral y aumentar los niveles de energía. Harvard recomienda beber un vaso grande de agua justo después de despertar y otro que acompañe cada ingesta durante el día.
Higiene bucal
Harvard afirma que el hilo dental se convertirá en tu mejor amigo, pues se trata de un utensilio de higiene personal que en general no es tenido en cuenta pero que resulta indispensable para gozar de una boca sana.
Utiliza protector solar
Este hábito es sumamente relevante para preservar no solo la buena salud de la piel sino también su aspecto, pues el sol puede causar manchas a futuro. Según Harvard, este producto debe aplicarse luego de lavarse la cara por la mañana y debe ser, como mínimo, factor 30.
Para calcular la medida justa, la universidad recomienda tomar de referencia una moneda y aplicar esa cantidad. Así, el producto debería ser suficiente para cubrir el rostro, las orejas y el cuello.
Snacks saludables
Incorporar a nuestra rutina refrigerios saludables como nueces y semillas sin sal también podría resultar sumamente positivo para nuestra salud. La universidad señala que se trata de alimentos repletos de nutrientes beneficiosos que funcionan como sustitutos excelentes de los ultra procesados.
Amígate con la siesta
Si bien existen quienes ven a la siesta como una verdadera pérdida de tiempo, los especialistas aseguran que se trata de un hábito con numerosos beneficios para la función cognitiva. Desde la facultad afirman que lo mejor es programar siestas para las primeras horas de la tarde y que éstas no deben durar más de 30 minutos.
Adiós sedentarismo
El sedentarismo es uno de los principales enemigos que combatir. Para ello, Harvard recomienda interrumpir los largos períodos donde estamos sentados para bailar en la habitación. Además, se menciona la importancia de adquirir el habito de levantarse doble, es decir, levántese, vuelva a sentarse y ahora sí, levántese definitivamente. Este es un método sencillo para entrenar al organismo.
Aprenda a respirar
Existe un ejercicio de respiración que puede ayudarnos a controlar el estrés y ralentizar el ritmo respiratorio. Para realizarlo, con ayuda de sus dedos, alterne la fosa nasal por la cual respira, esto le permitirá regular los ritmos de respiración y aumentar la sensación de calma. Repita este proceso por unos minutos.
Pasatiempos como clave fundamental
Según señala Harvard, un estudio publicado en septiembre de 2023 por Nature Medicine encontró que los pasatiempos pueden tener efectos sumamente positivos tanto para el estado de ánimo de las personas como para su salud. Encuentre una actividad que disfrute e incorpórela a su rutina, pues esto implica ciertos factores como participación sensorial, relajación, estimulación cognitiva y creatividad.
Conecte con el otro
Las actividades sociales y el involucramiento de seres queridos en nuestra rutina puede protegernos contra el deterioro cognitivo y la depresión, según señala Harvard. Por ello, resulta fundamental realizar llamadas con frecuencia, hacernos el tiempo en nuestro día a día para merendar con un amigo o incluso interactuar con un extraño en la calle. Los efectos se las interacciones sociales son sumamente positivos para tu salud física y mental.