Esta es la cantidad de horas que hay que dormir para mantenerse joven y retrasar el envejecimiento 5 años

Una buena calidad de vida y saludable se logra a través de la combinación de tres grandes hábitos: la alimentación sana, práctica de actividad física y un descanso óptimo y satisfactorio. Este último es el que se cumple en menor medida ya que son muchos los estímulos obstaculizan el dormir.

Agua de los dioses | El elixir natural que controla el peso, reduce el colesterol y mejora la digestión: cuándo y cómo tomarlo

El deporte europeo perfecto para ejercitarse después de los 60 años

Está comprobado que resignar horas de sueño puede afectar a la salud e incluso anticipar el envejecimiento hasta cinco años ya que provoca un mayor desgaste a temprana edad de funciones vitales del organismo. Durante el descanso, el cuerpo atraviesa procesos de reparación y regeneración, mientras que el cerebro consolida la memoria y procesa las experiencias del día.

Cuántas horas hay que dormir para retrasar el envejecimiento

Dormir bien y la cantidad de horas suficiente es una de las claves para una vida plena y prolongada. Científicos y expertos en sueño han investigado cuántas horas son las necesarias para proteger la salud de las personas.

Los estudios se enfocaron en el descanso de adultos entre 18 y 64 años y se llegó a la conclusión que lo recomendable es dormir entre siete y nueve horas por noche. Con variaciones según otros factores como el estado de la salud integral y el estilo de vida. 

Mientras que los adultos a partir de los 65 años puede que necesiten menos descanso, en este caso lo recomendable es dormir de siete a ocho horas por noche, según datos del Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). De todas formas, todos los adultos deben seguir una rutina de sueño.

Cómo hacer una limpieza del sueño para dormir más y mejor

Dormir profundo y sin interrupciones durante la noche en la cantidad de horas justas es una de las claves para mantener un cuerpo y mente sanas. No descansar lo suficiente puede afectar al cerebro, al que le costará al día siguiente concentrarse, mantenerse alerta y cumplir con todas sus tareas.

Contar con una rutina de horarios, realizar actividad física, evitar bebidas altas en cafeína, limitar el uso de pantallas en la noche y tener una habitación cómoda, con iluminación tenue y ventilada, son algunas de las recomendaciones a tener en cuenta para lograr una rutina de sueño, además de otros 6 simples pasos a cumplir cada noche:

1. Adaptar la habitación
2. Tomar una bebida caliente
3. Controlar la respiración
4. Relajar los músculos
5. Despejar la mente
6. Escuchar música (opcional)