Los motivos por los que es clave ganar flexibilidad a los 50 años y una guía rápida para empezar con ejercicios sencillos

Mantenerse estirado y flexible no solamente sirve para evitar la rigidez, sino que también juega un papel fundamental para tu salud, tanto física como mental. 

A medida que vas envejeciendo, los músculos se van volviendo cada vez más cortos y menos elásticos.  Y esto puede causar una tensión en las articulaciones y también lesiones. Es por eso que te recomendamos que te mantengas lo más activo posible para evitar problemas de salud. 

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Salud: ¿por qué es importante mantenerse flexible?

Mantenerse estirado y flexible puede ayudar con el movimiento de las articulaciones y el control de los músculos. Además, puede ayudar a prevenir el estrés y además te servirá para que tu cuerpo soporte más estrés físico cuando hacés deporte. 

Un estudio médico publicado en Journal of Occupational Medicine and Toxicology asegura que la flexibilidad ayuda a reducir las lesiones y sirve para adelantar el tiempo de recuperación de las mismas. Una de las mejores formas de lograr elasticidad es hacer yoga. 

Además, si te mantenés flexible, vas a poder calmar el dolor lumbar y la rigidez en diferentes zonas de tu cuerpo. Para los deportistas de primer nivel, lograr un buen estiramiento será una parte fundamental de su rutina de entrenamiento. 

Hacer ejercicios de estiramiento también te va a ayudar a mejorar la postura de forma gradual y el equilibrio. Si pasaste mucho tiempo sentado trabajando y querés evitar distintos dolores de espalda, podés iniciar con algunos giros de hombros y algunas flexiones hacia adelante. 

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¿Cuáles son los mejores sencillos para mantenerse flexible?

Si sos principiante en el mundo de la flexibilidad, podés hacer múltiples ejercicios sencillos que te ayudarán a mejorar tu salud física y mental. 

Entre los mejores ejercicios se encuentran: 

• La postura de la cobra: vas a ponerte boca abajo y estirar tus piernas sobre el suelo. Luego vas a levantar tu torso con los brazos completamente estirados y tu espalda arqueada mientras inhalás.
  
  
• La postura del puente: colocá las manos en el piso a la altura de la cabeza, pero separadas de las orejas, y apuntando con los dedos hacia las piernas.
  
  Hace un par de respiraciones y hace fuerza con las manos y los pies, impulsate y subí la cadera hasta crear un arco con la espalda, sin despegar la cabeza del piso. 
  
  
• Estiramiento abdominal con pelota suiza: colocate en el piso boca abajo, apoyando las puntas de los pies y, en vez de apoyar los antebrazos en el suelo, colocalos encima de una pelota. Apretá los músculos del abdomen y aguantá 30 segundos, manteniendo siempre la espalda recta. 
  
  
• Estiramiento sentado de la parte interna del muslo: con una pelota, sentate con la espalda recta y sujetá la pelota entre los muslos y ejercé la presión justa para que no se caiga al piso. Apretala durante unos segundos y luego descansa. 
  
  
• Flexión de espalda: debemos colocar los brazos a los lados, flexionando los codos a 90 grados y dirigiendo las manos hacia arriba. Desde ahí, empujamos con los codos hacia el suelo para despegar los hombros y la espalda alta de la superficie.
  
  
• Movimientos en círculos de la cadera de pie. 
  
  
• Estocadas: dar un paso adelante con una pierna y bajar el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en aproximadamente un ángulo de 90 grados. 
  

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.