Los secretos de una señora de 91 años: cómo mantenerse en forma con 4 ejercicios y evitar el envejecimiento

La actividad física es fundamental para tener una vida saludable, retrasar el deterioro que sufre el cuerpo con el paso de los años y mantener la tan ansiada independencia.

Un ejemplo claro de esto es el de Edna Giordano, que a los 91 años realiza rutinas de fuerza y estiramiento con una agilidad que muchas personas con 40 años menos que ella envidiarían.

Giordano es la madre de Dalyce Radtke, una influencer canadiense de 60 años que promueve la actividad física, a través de sus redes sociales. Para mostrar los beneficios que tiene el ejercicio sostenido en el tiempo, en ocasiones realiza posteos junto a su madre, que exhibe un admirable estado físico.

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Salud: los 4 ejercicios que retrasan el paso del tiempo y te mantienen vital

"Creo que cuando muchas personas pasan la mediana edad, realmente actúan como viejos y no lo son, todavía son jóvenes", explica la mujer de 91 años en un vídeo que compartió su hija en su cuenta de Instagram, @fit_momof7.

Para madre e hija, la edad solo es un número, mientras que la actitud es fundamental para mantenerse activos y vitales. 

Estos 4 ejercicios son los recomendados: 

• Hombros. Para realizar este ejercicio Edna Giordano usa una pelota de tenis que toma con su mano derecha y la mueve desde abajo hacia arriba en la espalda.
  
  A medida que mueve el brazo derecho de abajo a arriba, también mueve el izquierdo y agarra a mitad de la espalda la pelota. Repetir varias veces el ejercicio cambiando la pelota de una mano a otra.
  
  La movilidad limitada dificulta actividades diarias como vestirse y alcanzar objetos. Este tipo de ejercicios apuntan a conservar la independencia de las personas mayores.
  
  

  

Estiramiento. Este ejercicio busca agilizar la flexibilidad de las caderas, glúteos, isquiotibiales y la espalda. Dalyce Radtke aclara que esta rutina necesita tiempo y práctica para realizarse de forma correcta y obtener resultados. 

• Core. Fortalecer el 'core' es central para mantener la vitalidad y el equilibrio. "Ella maneja, con cierta facilidad todo, desde abdominales inversos hasta levantamientos de cadera y planchas laterales", detalla la influencer sobre las habilidades de su madre.
  
  "Esto demuestra claramente que la edad es simplemente un número. ¿Quién habría pensado que una persona de 91 años podría mantener tanta flexibilidad y fuerza?", pregunta de forma retórica Radtke.
  
  

• Fuerza. Al envejecer, se pierde masa muscular. Para ganar músculo en la parte superior del cuerpo se puede entrenar utilizando mancuernas de, por ejemplo, 2,5 kilos.
  
  La rutina de Edna Giordano, incluye elevaciones laterales, elevaciones frontales, aperturas hacia atrás, entre otras. Estas rutinas buscan ganar masa muscular en los hombros y mejorar su postura.

Ejercicio: la importancia de la actividad física en personas mayores

Según explica el sitio Medlineplus, la actividad física en personas mayores no solo es conveniente para mantenerse activos y saludables, sino que además la fortaleza física ayuda a prevenir accidentes domésticos y promueve la independencia.

• Resistencia. Caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca.
  
  
• Fuerza. Levantar pesas o usar bandas elásticas fortalece los músculos y ayuda a la independencia.
  
  

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• Equilibrio. Caminar en puntas de pie o sobre una línea, ayuda a prevenir caídas.
  
  
• Flexibilidad. Estirar los músculos colabora para tener el cuerpo relajado.

Si no estuviste activo, es recomendable comenzar lentamente y trabajar poniéndote metas a corto plazo que estén acordes con tu físico.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.