Entrená como un atleta: el ejercicio de alto rendimiento que puede hacer cualquiera para fortalecer abdominales y glúteos

Para quienes buscan fortalecer sus abdominales y glúteos, hay un ejercicio de alto rendimiento utilizado por atletas que cualquier persona puede realizar con éxito.  

 Los back squats, también llamados sentadillas traseras, son un ejercicio de fuerza diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales y glúteos. 

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¿Cómo es el ejercicio que hacen los atletas que fortalece los abdominales y glúteos? 

Los back squats implican una posición similar a la clásica sentadilla, pero con la adición de una barra colocada sobre los trapecios y los hombros. El movimiento consiste en descender hasta alcanzar una posición de cuclillas, manteniendo los muslos en paralelo al piso. 

Para hacerlo de forma correcta solamente tenés que seguir estos pasos: 

• Para comenzar, separá los pies a la altura de los hombros, luego colocá la barra sobre los trapecios y los hombros, lejos del cuello.
  
  
• Posteriormente, sujetá la barra con ambas manos en una posición cómoda, activá el abdomen, inhalando. 
  
  
•  Flexioná las rodillas mientras se empujan las caderas hacia atrás hasta llegar a la posición de cuclillas. 
  
  
• Es fundamental mantener el pecho erguido y la espalda recta para prevenir lesiones. Al regresar a la posición inicial, exhalá el aire. 
  

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Beneficios de los back squats y entrenar como un atleta

Según los expertos del sitio web Saber Vivir, mediante los back squats, se logra potenciar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, como los glúteos y los abdominales. Además, este ejercicio contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación, dado que involucra la acción simultánea de diversas áreas corporales. 

Por otra parte, los resultados suelen manifestarse de manera más rápida con los back squats en comparación con las sentadillas tradicionales. Esto se debe a que al levantar cargas más pesadas se estimula el crecimiento muscular y se aumenta la quema de calorías, lo que impulsa la pérdida de peso debido al mayor esfuerzo requerido por el cuerpo.