Ciencia

El experimento científico con 75.000 participantes y 7 años de duración que revelo cuál es la cantidad de pasos diarios para evitar problemas de corazón

La prevención de enfermedades cardiovasculares comienza con pequeños cambios en el estilo de vida.

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El cuerpo humano está diseñado para la actividad física, pero el estilo de vida moderno nos llevó a una vida cada vez más sedentaria. Es por eso que la ciencia intentó descubrir la cantidad exacta de pasos necesarios para mantener una buena salud cardiovascular, especialmente para aquellos que pasan largas horas sentados.

Un reciente estudio, llevado a cabo durante 7 años y con la participación de 75.000 individuos, revela cuántos pasos necesitamos hacer para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. 

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¿Cuántos pasos hay que hacer para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo en la salud cardiovascular?

Un estudio reciente, publicado en el British Journal of Sports Medicine, revela una relación directa entre el número de pasos dados por día y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. 

Los hallazgos, basados en la investigación de la Universidad de Sídney, Australia, y publicados por Cordis Europa, que analizó datos de más de 72.000 participantes del Biobanco del Reino Unido, destacan la importancia de la actividad física para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.

Incorporar caminatas cortas en tu rutina diaria puede tener un impacto positivo en tu salud cardiovascular.(Foto: Pexels)

Es importante destacar que el estudio no solo se centró en el número absoluto de pasos, sino también en el tiempo dedicado al sedentarismo. La cantidad de tiempo que pasamos sentados también influye en nuestra salud cardiovascular, y los resultados subrayan la importancia de reducir el tiempo de inactividad en nuestras vidas diarias.

Los resultados muestran que incluso pequeños incrementos en la actividad física pueden tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. Aquellos que dieron entre 9.000 y 10.000 pasos al día redujeron su riesgo de muerte prematura en un 39 % y el riesgo de infarto de miocardio en un 21 %. Este estudio subraya la importancia de incorporar el movimiento en la vida diaria para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades.

Además, el énfasis en la accesibilidad y la practicidad de la meta de los 10.000 pasos sugiere que cualquier aumento en la actividad física, aunque sea modesto, puede tener beneficios sustanciales para la salud.

Caminar es una actividad fundamental para mantener una buena salud cardiovascular. (Foto: Pixabay) 

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Consejos para aumentar tu actividad física diaria

  • Caminá siempre que puedas: aprovechá cada oportunidad para dar unos pasos adicionales, ya sea caminando hasta la tienda más cercana o subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

  • Organizá caminatas con amigos o familiares: planificá salidas al aire libre que involucren caminar juntos, ya sea en un parque o explorando nuevos lugares.

  • Establecé metas alcanzables: fijate objetivos realistas de pasos diarios y trabajá gradualmente para alcanzarlos, celebrando cada logro en el camino.

  • Usá aplicaciones de seguimiento: descargá aplicaciones móviles que registren tus pasos y te brinden motivación adicional para mantenerte activo.

  • Integrá la actividad física en tu rutina diaria: buscá formas de incorporar movimiento en tus tareas de todos los días, como levantarte y estirarte cada hora si trabajás en una oficina.

  • Explorá nuevas actividades: probá diferentes actividades físicas, como bailar, nadar o practicar yoga, para mantener la variedad en tu rutina de ejercicio.

  • Buscá apoyo y compañía: unite a grupos de caminata locales o encontrá un compañero de ejercicios para mantenerte motivado y comprometido con tu actividad física.

  • Priorizá tu salud: recordá que cada paso que das es un paso hacia un corazón más saludable y una vida más plena. Hacé de la actividad física una prioridad en tu día a día.
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