Salud

Los beneficios de comer una banana después de cenar: el estudio científico que avala el impacto en la salud de este hábito

Una nueva investigación reveló detalles sobre el impacto de esta fruta comestible en nuestra salud por las noches

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Consumir una banana después de cenar puede tener un impacto significativo en la salud, según un estudio científico reciente que avala su consumo nocturno.

Este fruto comestible además de ser una excelente fuente de carbohidratos, también aporta vitamina C y B6. Su riqueza en potasio, junto con minerales esenciales como el hierro y el magnesio, lo convierten en un aliado perfecto para la salud.

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Los beneficios de consumir una banana después de la cena

Comer una banana después de la cena puede ser especialmente beneficioso debido a su contenido en triptófano, un aminoácido esencial que se ha utilizado médicamente para inducir el sueño en casos de trastornos horarios

Según un estudio científico de la Universidad de Extremadura, en España, el triptófano reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, favoreciendo un descanso más rápido y reparador. 

Comer una banana después de la cena puede favorecer un descanso más rápido y reparador gracias a su contenido en triptófano (Fuente: Pexels)

El portal de Alimente + afirmó que este uso como agente hipnótico fue identificado en la década de 1970 y, desde entonces, múltiples investigaciones han demostrado su eficacia para mejorar el sueño:

  • El triptófano presente en la banana ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.

  • El agente hipnótico contribuye a la producción de melatonina, una hormona esencial para dormir.

  • Este aminoácido es fundamental en la síntesis de serotonina, que regula el estado de ánimo y el sueño.

  • La banana es rica en magnesio, que favorece los neurotransmisores involucrados en el sueño profundo.
El triptófano presente en las bananas contribuye a la producción de melatonina, mejorando la calidad del sueño nocturno (Fuente: Pixabay)

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Otros alimentos que son fuente de triptófano

Aunque esta fruta es una excelente fuente de triptófano y otros nutrientes beneficiosos, existen otros alimentos que contienen mayores cantidades de este aminoácido y que también están asociados con un sueño reparador.

Incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta diaria puede complementar los beneficios de consumir bananas, optimizando así la calidad del sueño y la salud en general.

  • Pollo
  • Atún y salmón
  • Huevos
  • Arroz integral
  • Avena
  • Chocolate negro
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